Если вы спросите кого-то, почему он или она усердно тренируются, в большинстве случаев ответом будет "хочу иметь красивый плоский живот или шесть кубиков". Это, безусловно, отличная цель, но укрепление ваших мышц кора имеет гораздо большее значение, чем красота.
Поскольку это своего рода связь между верхом и низом вашего тела, ведь мышцы кора участвуют практически в каждом движении, которое вы делаете, от подъема веса до любых повседневных видов деятельности. Следовательно, важно укрепить эти мышцы.
Здесь вы узнаете основные преимущества тренировок кора и другую полезную информацию по этой теме. Давайте начнем.
Что такое мышцы кора?
Большинство людей считают, что мышцы кора и мышцы живота - одно и то же. На самом деле в кор входит большое количество типов мышц, в которые так же входит брюшной пресс.
Вот список основных мышц.
Анатомия мышц кора
Первичные:
- Прямая мышца живота
- Косые мышцы живота
- Портняжные мышцы
- Приводящие мышцы бедра
- Прямые мышцы бедра
- Напрягатель широкой фасции бедра
- Диафрагма
Вторичные:
- широчайшая мышца спины
- разгибатели спины
- большая ягодичная мышца
- сгибатели голени
Итак, как вы видите, сюда входят почти все мышцы торса.
Что делают мышцы кора?
Из следующего видео вы можете узнать, как они функционируют и почему так важны.
Как тренировать мышцы кора?
Поскольку в кор входит множество мышц, для его укрепления недостаточно просто качать пресс, как большинство людей. Например, делая только скручивания, вы тренируете в основном прямую мышцу живота и пренебрегаете другими частями кора.
Поэтому важно иметь программу тренировки, которая полностью укрепляет ваш кор.
Это кажется сложным, потому перечислено так много мышечных групп, но имейте в виду, что большинство упражнений на мышцы кора работают не только с одной конкретной мышцей, но и вовлекают некоторые другие. В итоге, если вы сделаете от 3 до 5 определенных упражнений, то можете прокачать все мышцы кора за тренировку.
Позвольте привести пример такой программы.
Вы делаете:
Планку, которая работает с вашими косыми и прямой мышцами живота, а также ваши мышцы таза.
Русский твист или русские скручивания, где нагрузку получают внутренние и внешние косые мышцы живота.
Гиперэкстензии, которые воздействует на ваши спинные мышцы и ягодицы.
Всего три типа упражнений, но при этом прокачивается весь кор. Конечно, добавляя больше упражнений, вы можете проработать свой кор еще лучше.
Итак, когда вы хотите начать основную тренировку или когда вы создаете свою собственную, не забудьте включить основные тренировочные упражнения для каждой мышцы.
Почему важна сила кора?
Наличие сильного кора помогает нам лучше себя чувствовать в любой ситуации, независимо от того, чем вы занимаетесь. Это улучшает физическую форму вашего тела и является огромным преимуществом для достижения хорошего самочувствия.
Основные преимущества тренировок кора:
- Они развивают стабилизацию тела, поэтому вы будете лучше держать равновесие.
- Они делают ваш живот плоским и упругим.
- Они помогают повысить производительность и снижает риск получения травм в любом виде спорта или повседневной деятельности.
- Одной из основных причин, по которым у людей болит поясница, является слабость мышц кора. Сделав их сильнее, вы можете контролировать и предотвращать боль в спине.
- Они развивают вашу осанку . Итак, когда вы стоите правильно, вы выглядите выше и стройнее. Сидя, ваша осанка так же станет лучше.
- Они помогают сжигать жир на животе. Люди, имеющие толстый слой жира вокруг их живота, имеют более высокий риск таких заболеваний, как диабет и высокое кровяное давление. Прокачивая мышцы кора вы увеличиваете продолжительность жизни.
- Они улучшают дыхательную функцию ваших легких. Это улучшает вашу физическую работоспособность.
- Они регулируют воспаление в мышцах, поэтому вы быстрее восстанавливаетесь от тренировок и чувствуете себя лучше.
- Они приучают мышцы верхней и нижней частей тела более эффективно взаимодействовать друг с другом.
- Они помогают правильно распределять вес тела.
Вывод
Важность силы мышц кора несомненна. Это помогает вам лучше тренироваться, избегать травм и поддерживать свое здоровье. Проводите по крайней мере 3 раза в неделю тренировки мышц кора и вы забудете о проблемах со спиной, станете выглядеть лучше и, несомненно, станете увереннее в себе.
Понравилась статья? Поддержи канал подпиской и лайком!
