Йога набирает всё большую популярность. Не стоит относиться к ней как к женскому виду спорта. Это вообще не спорт - это средство для улучшения качества вашей жизни. Попробуйте.
Скажу сразу для тех, кому кажется, что йога выглядит "странно" и это вам не подходит. Если вы не можете раскрепоститься и загоняете себя в рамки - вы не исключение. Таких людей великое множество, но выполнить комплекс поз (асан) для утреннего заряда энергией дома в гордом одиночестве - это меньшее, что вы можете для себя сделать. Тем более в этом комплексе самые простые асаны, которые не вызовут у вас смущений.
Комплекс этих асан называют "Приветствие солнцу". Думаю, уже понятна функция этих поз. В йоге так же важно дыхание, но полагаю, если вы новичок в этом деле, для вас первоочередно вбить в привычку выполнять этот комплекс по утрам, а уже потом мы займемся дыханием.
Сначала разберёмся, в чем состоит польза приветствие солнцу (или сурья намаскар)
- Запускает работу пищеварительной системы (если утром нет позыва в туалет, то вам тем более подойдёт этот комплекс)
- При правильном дыхании (через живот) - очищает от токсинов, улучшает кровобращение и нормализует давление
- Улучшает гибкость. Вы поймете это по ощущениям до и после выполнения комплекса
- Избавляет от газов, работает как "детокс"
- При правильном ментальном подходе (без наставника тяжело достичь) - вы получите успокоение на весь день, а то и несколько
Но несмотря на такое обилие полезных качеств, у всего есть противопоказания. Если вы беременны, имеете грыжи, высокое давление или серьезные проблемы со спиной - без консультации не выполняйте не только этот комплекс, но и другие упражнения.
Итак, что в себя включает комплекс Приветствия солнцу:
1. Поза молитвы
Руки сложите в ладони, большие пальцы касаются груди. Самую малость давите ладонями друг на друга.
2. Поднятые руки
На вдохе поднимите руки вверх и тянитесь назад. Таз расслабьте и подайте вперёд.
3. Наклоны
На выдохе наклонитесь к стопам, живот должен касаться бёдер. Согните колени до прикосновения и уже потом поднимайте таз вверх и выпрямляйте ноги.
4. Планка
Отставьте левую ногу назад, подержите выпад один полный вдох и отставьте правую ногу в планку.
5. Чаттуранга
Не пугайтесь названия - от вас требуется согнуть руки до угла 90 градусов и держать эту позу один вдох.
6. Поза собаки мордой вверх
Выпрямите руки, прогните спину, встаньте на носки и тянитесь вверх. Лопатки сведены.
7. Поза собаки мордой вниз
Толкните руками свой корпус и перейдите в позу собаки мордой вниз как на фото.
8. Наклон
Подставьте сначала правую ногу, постойте в выпаде, потом подставьте левую и держите наклон.
9. Поднятые руки
Смотри упражнение под номером 2.
10. Поза молитвы.
Такой простейший комплекс нужно выполнить 5-10 раз. Сравните внутренние ощущения до и после выполнения этого комплекса. Вы уже почувствуете себя более гибким и заряженным энергией. С первой тренировки.
Вариаций приветствия солнца великое множество. Если вам что-то непонятно из описанных мною поз - пишите на почту, побеседуем.
Либо ознакомьтесь с этим видео, оно немногим отличается от привычного мне приветствия, но это не влияет на качество и пользу комплекса.
Если вам интересны статьи о йоге и её пользе для нашего здоровья - ставьте лайки, это единственный способ понять, в каком направлении двигаться. Я хочу делиться лишь полезными и действенными способами улучшения нашего здоровья и качества жизни.
Ну и поддержите мой канал подпиской и расскажите друзьям о статье в соцсетях, буду премного благодарен. Достигнув 500 подписчиков, я проведу конкурс и разыграю между своими читателями полезные подарки.
