Справиться с лишним весом, да еще в такой проблемной зоне, бывает довольно непросто. Особенно сложно сделать это в современных условиях, когда на прилавках лежат продукты с большим содержанием хим. веществ, негативно влияющих на наш организм, замедляя обменные процессы.
Несмотря на сложности, выход из такой ситуации есть. Чтобы избавиться от жира на талии, нужно разобраться с питанием. Первое с чего стоит начать - это запретить себе кушать вредное. К этой категории относится следующее:
- Сладости. Никаких шоколадок и конфет, тортов или пирожных. Также избегайте соков и газированных напитков.
- Мучное. Забудьте про белый хлеб и булочки.
- Соленое и фаст-фуд - сухарики, чипсы, полуфабрикаты.
- Жирное и копченое - жирное мясо, колбасы, сосиски.
- Алкоголь.
Вместо всего этого "великолепия", основной рацион должен состоять из полезных продуктов, к которым относятся:
- Белки - они не превращаются в жир, а используются для построения мышечной ткани. Кроме того, организм тратить много энергии на их усвоение, что плюс для похудения. К белковым продуктам относятся - нежирное мясо и рыба, яйца, нежирная молочка - кефир, ряженка творог.
- Крупы - сложные углеводы долго перевариваются, сохраняют чувство сытости и заставляют организм тратить энергию. К ним относится овсянка, бурый рис, гречка и т. д.
- Фрукты - наш заменитель сладостей. Однако стоит избегать сильно сладких фруктов вроде бананов, винограда и дыни. Лучше налегайте на кислые яблоки и цитрусовые - апельсины, грейпфрут. Очень полезны персики.
- Овощи - источник клетчатки и витаминов, которые способствуют пищеварению и нормальной работе организма. Огурцы, помидоры, капуста, кабачки, морковь и зелень - добавляйте эти продукты во все блюда в сыром и приготовленном виде. Их можно кушать без ограничений и использовать для перекуса.
- Полезные жиры. Полностью отказываться от жиров неверно. Они необходимы для нормального обмена веществ. Однако выбирать их нужно правильно - получайте жиры из растительного масла, орехов и рыбы.
Рекомендации по режиму питания
Помимо полезных продуктов, нужно соблюдать режим, который даст возможность подстегнуть обменные процессы, что позволит быстрее сделать талию тонкой.
- Кушайте небольшими порциями несколько раз в день (4-5). Так вы не будете чувствовать голод и заставите организм работать постоянно.
- Пейте как можно больше воды. При недостатке жидкости, организм начинает ее запасать, используя в качестве резервуара живот и бока. Нужно выпивать порядка 7-8 стаканов в день. Один обязательно утром натощак.
- Не пропускайте завтрак.Этот прием пищи насыщает организм энергией на весь день. Лучше всего выбирать на завтрак сложные углеводы.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов перед сном.
Читайте также:
Ставьте пальцы вверх и подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропускать. Обязательно делитесь советами с друзьями. Пока.
