Не каждый из нас профессиональный боец UFC или других промоушенов, однако мы можем приблизиться к их великолепной физической форме. Мы поможем вам в этом!
Данный комплекс упражнений вобрал в себя лучшее из мира смешанных единоборств и боевых искусств вообще, он не займет много времени, однако результат будет поразительный, ваши мышцы узнают, что такое настоящая нагрузка.
В данной тренировке задействованы все те мышцы, которые важны для нанесения урона противнику путем ударов руками и ногами. Спина, плечи, руки, ноги, икроножные мышцы - мы проработаем все и на следующий день вы не сможете встать! Но что нас не убивает - делает нас сильнее.
Тренировка напоминает чем-то кроссфит, однако с уклоном в боевые искусства, состоять будет из 5 упражнений, выполняющихся друг за другом с минимальным отдыхом (а лучше вообще без него). Все 5 упражнений - это один круг, кругов таких у нас будет 5. Легко запомнить данную тренировку как "5Х5"
Итак, сам комплекс упражнений:
1) Отжимания от пола. 15 повторений
2) Подъемы туловища из положения лежа. 15 повторений
3) Приседания. 30 повторений
4) Обратные отжимания. 15 повторений
5) Прыжки на скакалке. 1 минута
Перед данной тренировкой необходимо тщательно размяться, чтобы не получить неприятную травму в ходе занятий, а также в конце выполнить растяжку, которая поможет вашим мышцам лучше восстановиться.
Тренироваться по данному комплексу стоит 3-4 раза в неделю, делая перерыв в 48 часов минимум, чтобы дать отдых организму и не словить перетренированность. Удачи вам в ваших начинаниях!
Уважаемые читатели, если вам был полезен данный материал, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ничего интересного и познавательного касательно спорта, здоровья и питания!
