Доброго времени суток! Надеюсь, ты понял про какое упражнение пойдёт речь. Какой самый частый вопрос задают человеку, который ходит в зал? Конечно же: «Сколько жмёшь от груди?». Так что сегодня поговорим про это излюбленное многими упражнение – жим лёжа на горизонтальной скамье.
Начну с того, что это базовое упражнение, т.е. в нём работают несколько мышечных групп (грудные мышцы, трицепсы, передний пучок дельт), поэтому регулярное его выполнение отлично улучшит внешний вид твоего верха тела. Самое главное в жиме – правильная техника, так как делая упражнение неправильно есть вероятность травмироваться.
Техника жима:
• Сначала делай разминку! Она необходима, чтобы ускорить процесс кровообращения, а также разогреть сухожилия, мышцы, связки, хрящи, межпозвоночные диски и соединительные ткани. Чем лучше разомнёшься, тем продуктивнее пройдёт тренировка, помни об этом!
• Расставь ступни примерно на ширину плеч и надёжно зафиксируй их на полу. Не «елозий» ногами выжимая штангу!
• Бёдра и ягодицы напряжены, таз не отрывай от скамьи.
• Обязательно делай «мост» - прогиб в пояснице.
• Возьми гриф штанги закрытым хватом!
• Локти должны быть строго под грифом.
• Перед тем, как снимешь штангу: сведи лопатки, опусти плечи и напряги мышцы шеи. Взгляд должен быть направлен на центр грифа.
Это основа технически правильного выполнения упражнения! Следи за техникой и не гонись за большими весами – и будет тебе и красивый внешний вид, и здоровье!
Понравилась статья? Если да - поставь лайк и подписывайся на канал, дальше будет только круче!
Подписывайся на канал в Телеграм: https://tele.click/nopainnougain
