No Pain No Gain

Перед тем как о них расскажу, хочу написать о принципах здорового питания для набора мышц. Их несколько: Продукты: Баланс БЖУ: И запомни: норма прироста мышц - 800 г в неделю. Если больше, значит появляется и жир...

Спойлер - только положительно! Распишу по пунктам:

Хоть пиво и слабоалкогольный, но всё ж алкогольный напиток. А алкоголь отрицательно влияет на результаты спортивных тренировок. Это сказывается на скорости набора мышц, уменьшении силовых показателей и скорости восстановления...

Самая очевидная причина - много ешь и мало двигаешься (тренируешься). Но есть и другие факторы. О них сейчас и расскажу. Возраст. Чем старше, тем сильнее потеря мышц. После 40 лет потеря около 1% мышц в год. Меньше мышц = меньше нужно калорий. Если не изменить количество и качество пищи, то вес начнет расти Хронический стресс. Он провоцирует выброс кортизола. Одна из его задач - помогать организму восполнять запасы энергии. Но во многих случаях стресс приводит к употреблению всяких вредных продуктов...

Начну с плюсов Самый большой минус - время, которое нужно выделить на пробежку Не рекомендуется сразу отправляться бегать без подготовки. Сначала нужно хорошенько размяться от 6 до 10 минут. Выполните различные вращения и прочие упражнения, которые разогревают связки, суставы и мышцы...

Есть 2 этапа восстановления: Восстановление бывает активным и пассивным Спать нужно не менее 7 часов, чтобы восстановить не только мышцы, но и ЦНС.

Если хоть раз гуглили как избавиться от жира, то уверен на 99,9%, что натыкались на L-карнитин. Давайте разберёмся, что это за зверь такой и есть ли от него толк. Толк, конечно, есть. Но только если приложить усилия и заниматься. Если сидеть на ж. ровно, то принимайте хоть в 10 раз больше чем нужно - жиросжигающего эффекта не будет. Для наглядности смотри принцип действия на картинке: Лучшее время для приёма L-карнитина - 30-40 минут до кардиотренировки либо силовой нагрузки. Дозировка 2 грамма...

Если у тебя есть возможность выбрать время тренировки, то я советую выбирать вечернее время. И вот почему: Учёные исследовали 40 мужчины. Не профессиональных спортсмена! Их разделили на 5 групп. Выводы следующие - прогресс в силовых был у тех, кто тренировался вечером...

Это было одним из любимых упражнений Арнольда. Выполнять его до смешного просто. Повтори 3-4 раза. Огромный плюс - времени на него понадобится лишь пару минут и делать его можно где угодно!

Расскажу всего про 4 принципа, с которыми тренировки станут продуктивнее!

Нафига мучать себя часовыми пробежками, хождением на степпере, велотренажёрах? Есть классный способ сэкономить время и получить намного бОльший эффект от кардио! Это интервальные кардиотренировки. Бег, велотренажёр - без разницы. Суть в чём - нужно бегать или крутить педали с разной интенсивностью (быстро, в среднем темпе). В чём профит? Ну как? Здорово ведь! Я советую делать интервалку так: Итого - 24 минуты Пару моментов...

Сейчас на рынке огромная масса самых разных порошков и капсул с различными названиями: BCAA, гейнер, креатин, L-картинин, протеин (это хоть многие знают) и не только. Расскажу о самых эффективных, которые дадут ускоренный прогресс при тренировках. Витамин D Практически все ткани и клетки организма содержат рецепторы витамина D. Когда мы принимаем его, то витамин D становится активной формой кальцитриола и называется уже D3. Он поддерживает практически все ткани в организме (включая сердце, мозг и...