Жир на разных участках тела откладывается по разным причинам. Следовательно, избавляться от него нужно по-разному - в зависимости от того, какая зона тела является проблемной.
■ ШЕЯ (ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК, ХОЛКА), ПЛЕЧИ. В первую очередь жир откладывается в этих местах при малоподвижном образе жизни и обильном питании. Для сжигания лишних калорий необходимо 40-60 мин. в день заниматься спортивной ходьбой, бегом, плаванием. Желательно отказаться от сахара.
■ ТАЛИЯ, «ПИВНОЙ ЖИВОТ». Причина - обильное употребление жирной пищи и алкоголя. Их следует ограничить или исключить, в меню ввести свежие овощи, зелень, крупы, бобовые. В этих продуктах содержится клетчатка, которая надолго утоляет голод улучшает усвоение пищи. Есть нужно 5-7 раз в день, маленькими порциями (по размеру кулака). Это уменьшит объем растянутого желудка.
■ «ФАРТУК» ВНИЗУ ЖИВОТА часто появляется у людей, подверженных частым стрессам. Это стимулирует выработку гормона кортизола, который способствует локализации жира в данной области. Избегайте нервного перенапряжения, учитесь расслабляться при помощи дыхательных упражнений. Например, такого: представляйте себе, как на вдохе вы наполняетесь покоем, который на выдохе вытесняет все тревоги. Пейте успокаивающие чаи из ромашки, мяты, цветков липы.
■ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ страдают при избытке в рационе продуктов, содержащих глютен (хлебобулочных изделий, фастфуда, полуфабрикатов). Соответственно, нужно снизить потребление глютеносодержащей пищи, а кроме того, заниматься видами спорта, стимулирующими сердечную деятельность: аэробикой, катанием на велосипеде, роликах. Поднимайтесь без лифта по лестнице - это повысит тонус мышц ягодиц и ног. Обязательно завтракайте, чтобы запустить метаболизм и предупреждать приступы объедания.
■ НОГИ (КОЛЕНИ, ГОЛЕНИ). Зачастую причиной полноты ног являются не только жировые скопления, но и застой жидкости. Чтобы нормализовать обменные процессы в ногах, откажитесь от тесной одежды, мешающей свободному лимфо- и кровотоку. Не сидите на одном месте дольше 30 мин. На работе делайте перерывы, совершайте пешие прогулки утром и вечером. При стоячей работе периодически потряхивайте тело, приподнимаясь и опускаясь на пятках (невысоко), чтобы заставить кровь из икроножной зоны устремляться вверх. Снизьте в рационе количество соли, которая задерживает жидкость в организме. Чтобы укрепить мышцы ног, занимайтесь бегом, теннисом, катайтесь на велосипеде.
