Комплекс упражнений рассчитан на получасовую тренировку в бассейне, она не будет чрезмерно тяжелой и изнурительной, но при этом позволит сжечь много калорий и похудеть.
Упражнение для плеч, рук, брюшного пресса и бедер
Стоя в бассейне, поднимайте прямые ноги перед собой, старайтесь, чтобы пальцы ног показались над поверхностью воды. Тело должно принять форму буквы V и держаться на поверхности только за счет усилий рук, затем согните колени и прижмите их к груди, если позволяет растяжка, то колени можно не сгибать. Примите исходное положение и сделайте еще 15-20 повторов.
Упражнение для косых мышц живота, бедер и мышц ног
Встаньте слева от бортика и возьмитесь за него правой рукой, согнутые в коленях ноги поставьте на стенку, с силой оттолкнитесь ими от стены, выпрямив ноги влево. Повторяйте отталкивания в течении минуты, затем еще минуту делайте упражнение на другую сторону.
Упражнение для спины, плеч, груди, рук и мышц пресса
Используйте дощечку для плавания, сядьте на нее и соедините колени вместе. Начните движение вперед за счет сильных гребков руками, руки должны быть прямыми и вытянутыми перед собой. Проплывите таким образом вперед, затем в таком же положении проплывите назад.
Упражнение для мышц спины, рук, пресса и ног
Держите дощечку для плавания перед собой на вытянутых руках, в течении минуты делайте ногами активные махи с небольшой амплитудой. Для того, чтобы усложнить упражнение, можно держать дощечку в вертикальном положении, это создаст дополнительную нагрузку в виде сопротивления воды.
Упражнение для пресса и мышц ног
Выполняется на глубине, вытяните руки в стороны, а ноги соедините и направьте вниз. Делайте ногами волнообразные движения, как будто рыба, которая хочет выпрыгнуть из воды. Выполняйте движения в течении минуту, работать должны не только ноги, но и мышцы спины, брюшного пресса.
Упражнение для плеч, спины, рук и мышц пресса
Выполняется на мелководье, постоянно напрягайте руки и пресс. Возьмитесь за дощечку вытянутыми руками, расположите дощечку вертикально, в течении минуты отодвигайте ее от себя и притягивайте к себе обратно.
Упражнение для пресса и мышц внутренней части бедра
Выполняется на глубине, согните ноги в коленях и резко оттолкнитесь пятками в стороны, как будто хотите выпрыгнуть. Соедините пятки и притяните колени к груди. С силой отталкивайтесь ногами в течении минуты, если поднять руки над головой, то упражнение станет намного сложнее.
Упражнение для трицепсов и мышц пресса
Выполняется у края бассейна, стоя спиной к бортику. Разместите руки на бортике, поднимите прямую правую ногу вперед, а левую согните. Поднимайтесь вверх за счет усилий рук, делайте до полного выпрямления рук в локте. Сделайте 10 повторов, поменяйте ноги местами и выполните еще 10 повторов.
