Я любитель побегать, но только в тёплое время года. Моя любовь к бегу началась пару лет назад и за моей спиной забеги на 21 и 42 км (полумарафон и марафон). Но в России климат не позволяет бегать круглый год, а выходить в мерзкую погоду желания не бывает. Я нашёл для себя выход из этой ситуации - кардио комплекс в тренажерном зале, которым я сейчас с вами поделюсь.
Если у вас такая же ситуация или вы вовсе не любите бегать попробуйте провести кардио тренировку в тренажерном зале вместо забега. Эффект вас удивит, поскольку вы смешаете аэробные и анаэробные упражнения. Это значит, что помимо укрепления и роста мышц вы топите жир.
Один комплекс кардиотренировок подойдёт для тренажерного зала, другой же можно применять в домашних условиях. Оба комплекса отлично подойдут мужчинам в возрасте 35-45 лет.
Комплекс 1
Этот комплекс будем выполнять в тренажерном зале. Между упражнениями отдых 15 секунд, выполняем 6 кругов.
Упражнение 1. Перемежающаяся волна с канатами
Вы могли видеть подобные канаты в вашем зале, но не понимать, для чего же они нужны. Эти канаты укрепляют верхнюю часть тела, особенно плечи и бицепс. Одну руку поднимаете, другую опускаете - в итоге получаете перемежающуюся волну. Выполняйте это упражнение в течение 45 секунд (можете начать с 15 и постепенно увеличивать в меру вашего физического развития).
Упражнение 2. Бёрпи с медболом (прыжки из планки с мячом)
На картинке представлена техника выполнения классического берпи. Можно начать с неё, чтобы было легче. По мере развития выносливости и сил можете взять медбол и выполнять это же упражнение, просто постоянно держа в руках мяч. Выполняйте так же 45 секунд без перерыва.
Начинайте с малых оборотов, главное давайте нагрузку телу в соответствии с возможностями.
Комплекс 2
Этот комплекс можно выполнять в домашних условиях. Здесь никаких новинок, классические упражнения.
Упражнение 1. Отжимания широким хватом
Выполняем 10 отжиманий и без перерыва переходим ко второму упражнению.
Упражнение 2. Глубокие приседания
Глубокие приседания укрепят вашу нижнюю часть тела. А я уже не раз напоминал о её важности, так как это напрямую влияет на уровень тестостерона у мужчин. Выполните 10 приседаний и повторите круг.
Всего таких кругов нужно сделать 10. Получится сотня отжиманий и сотня приседаний. Начинайте с меньших нагрузок, если такую пока не можете осилить.
Подобное совмещение аэробных и анаэробных воздействий на организм положительно сказывается на сгонке жира. Действуйте.
Если статья была полезной, поддержите мой канал подпиской, ставьте лайки и делитесь статьей с друзьями в соц сетях. Как только я наберу 100 подписчиков, выверю четкую систему публикования постов, чтобы избежать хаотичности.
