Я Женя Левитан, тренер по фитнесу, создатель и куратор проекта о здоровье, и в этой статье я расскажу, как правильно ставить цели и добиваться желаемого в реальные сроки! Эта “инструкция” помогла создать красивые и гармоничные тела участницам нашего дистанционного курса и тем, кто просто тренируется на наших онлайн-курсах в интернете. Итак, вам понадобятся листик и ручка!
1. Ставим цель
Чтобы направить все свои усилия в нужное русло, необходимо:
- четко сформулировать цель;
- поставить перед собой задачи;
- подобрать инструменты
Чёткость цели
Мы никогда не ставим цели “похудеть”, потому что это процесс, который может длиться бесконечно долго. Нам нужен измеримый результат, поэтому лучше написать что-то вроде “похудеть на 2 размера” или “сбросить 3 кг в месяц”.
В вашей голове должно быть представление, как вы будете выглядеть в облегающем платье или купальнике, чтобы через какое-то время вы ясно смогли увидеть насколько вы приблизились к цели. Если брать физические показатели, то тоже конкретизируем, например “Через 2 месяца после тренировок пробежать 5 км без остановок”.
Для измерения своего результата можно использовать весы, сантиметровую ленту и фото до/после. Причем последний способ как раз и будет самым наглядным! На нем остановимся поподробнее…
Наверняка вы слышали, что мышцы весят больше, чем жир. Кроме того, на цифру на весах влияют многие факторы, начиная от погрешности самих весов и поверхности, на которой вы взвешиваетесь, и заканчивая периодом менструального цикла. Главное - это ваше отражение в зеркале и объёмы, поэтому возьмите за правило делать замеры и фото раз в неделю .
Как делать фото ДО и ПОСЛЕ
- в одном месте на однородном фоне
- в белье или открытой одежде
- при дневном свете
- регулярно
Реальность цели
Помните, что ваша цель должна быть реальной. Тела девушек с накаченными ягодицами и шестью кубиками пресса - это настоящая работа, многочасовые тренировки и специализированное питание. Фитнес-красотки из журналов и Инстаграм посвящают своему телу все своё время на протяжении нескольких лет, потому что это их источник дохода. Примите этот факт и начните строить свое тело, не ровняясь на кумиров. И взявшись за дело, не забывайте, что реальная скорость потери жира - 200 гр. - 1 кг в неделю (в зависимости от количества лишнего веса, качества и количества тренировок).
Конечно, сев на жесткую диету в виде стакана кефира в день, можно потерять и больше кг, но потеря веса будет происходить за счет мышц и воды, в то время, как потеря жира так и останется на прежнем уровне 200гр. -1 кг в неделю .
Такова реальность и от неё не уйти! Поэтому не ставьте заоблачные цели. За месяц вы реально можете убрать 3-5 см в талии и распрощаться с 3-4 кг жира. Но никаких минус 10 кг за 10 дней без вреда для здоровья!
Временные рамки
Не забывайте про дедлайн! Иначе к своей цели можно идти всю жизнь. Давайте обозначим период - один месяц. Этого времени вполне достаточно, чтобы сделать первый уверенный шаг и достичь свою первую скромную цель.
УПРАЖНЕНИЕ 1
1. Закройте глаза и представьте, что вы обладательница фигуры своей мечты.
Представьте себя в отражении. Какие у вас ноги, бедра, талия, грудь, плечи, шея, лицо. Представьте, как на вас сидит облегающее платье, спортивный костюм, купальник, рабочая одежда, белье. Как относятся к вам родные и близкие, друзья, коллеги, представители противоположного пола. Что изменится в вашей жизни с новой фигурой?
Просто попытайтесь поразмышлять на эту тему. Визуализируйте свою цель и предстоящие изменения. Прямо сейчас закрывайте глаза и представляйте!
2. Откройте глаза и запишите:
“Новая фигура даёт мне …” и перечислите все, что вы представляли!
Для мотивации и вдохновения, я расскажу вам, что мне дает моя фигура:
1. Самое насущное - это выбор одежды. Когда я выбираю одежду в магазине, я думаю не “как бы скрыть свои недостатки, а как подчеркнуть свои достоинства”. Короткие шорты, обтягивающие платья, узкие джинсы - это основная часть моего гардероба.
2. Любой поход в бассейн, аквапарк, сауну, баню с друзьями вызывает у меня мысли - класс, я отлично проведу время! А не блин, все увидят мои бока и дряблые ноги.
3. Уверенность. Я чувствую себя комфортно в своем теле и с удовольствием смотрю на себя в зеркало. Ведь это огромное удовольствие - чувствовать себя стройной, здоровой и привлекательной
УПРАЖНЕНИЕ 2
1. Определите то, с чем у вас не получилось справиться. Запишите (это может быть несколько или один пункт). Пишите в столбик!
2. Попытайтесь объяснить (оправдаться), почему вы не выполнили то, что задумали, почему не приложили достаточных усилий для достижения поставленных перед собой целей. Подробно запишите все оправдания.
Например: «Я не выпол¬нила зарядку, потому что:
1) очень много дел,
2) проспала,
3) никто не помог».
3. Проанализируйте ваши оправдания. Подумайте:
1. Почему вы используете именно такие оправдания?
2. Зависит ли это от вас или от внешних обстоятельств (которые вам неподконтрольны)?
4. Поразмышляйте, какие реальные действия следует выполнить, чтобы исправить каждую из причин и запишите!
5. Еще раз взгляните на получившиеся записи! Действуйте!
Помните, что потребности и мотивация связаны напрямую! От осознания наших потребностей зависит уровень вашей мотивации и то, насколько легко вы будете или не будете соблюдать режим тренировок и питания.
Надеюсь, вам была полезна эта инструкция и вы достигнете целей, которые поставите. Живите в гармонии и будьте в форме!
Автор: лидер проекта Workout Евгения Левитан
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш БЛОГ!
