Становая тяга - великолепное упражнение для построения и демонстрации максимальной силы. Но становую тягу нельзя назвать лучшим упражнением для строительства мышц.
Классическую становую тягу, выполненную с правильной техникой, можно разделить на две фазы:
1. Отталкивание от пола ногами
2. Как только гриф оказывается на уровне коленей, вы «дотягиваете» его спиной
Вы не должны тянуть вес с пола спиной, если это не тяга на прямых ногах, а классическая становая тяга
Большая часть мышц, выполняющих работу в становой тяге, находится в состоянии изометрического / статического сокращения. Тогда как для мышечного роста особенно полезны упражнения, в которых мышцы находятся под нагрузкой в состоянии растяжения и в эксцентрической (негативной) фазе движения.
В становой же тяге почти полностью отсутствует эсцентрическая фаза (опускание снаряда), особенно если оно выполняется в соревновательном стиле.
К этом у стоит добавить еще и то, что в становой тяге мышцы слишком мало времени находятся под нагрузкой. К тому же, учитывая тот факт, что в этом движении участвует все тело, нагрузка рассеивается и ни одна мышечная группа не получает ее в достаточной степени.
Наконец, присутствие становой тяги в тренировочной программе значительно увеличивает время восстановления после тренировки . Таким образом мы видим, что с точки зрения мышечного роста становая тяга больше отнимает, чем дает.
Означает ли это, что вы должны исключить становую тягу из своего массонаборного арсенала? Ни в коем случае. Я обязательно включаю это упражнение в свою программу, потому что это мощнейший инструмент для создания максимальной силы.
Но существует вариация становой тяги, которая гораздо лучше подходит для строительства мускулатуры всей задней мышечной цепи - это становая тяга на прямых ногах на платформе.
Вы сможете сделать больший акцент как на фазе полного растяжения мышц, так и на негативной фазе движения, что несомненно приведет к мышечному росту.
Становая тяга на прямых ногах на платформе
Читайте также:
Это лучшее упражнение для грудных мышц. А вы делаете его?
Легкодоступные продукты питания для повышения тестостерона
Делайте это вместо обычной планки
Делайте это вместо тяги в наклоне
Почему профессионалы выбирают жим с пола?
