Стресс, которым наполнена современная жизнь, вызывает гормональный дисбаланс. Восстановительная йога может управлять своим стрессом, поддерживая баланс на нужном уровне. Поза рыбы помогает снять напряжение в шее и груди, а положение, в котором ноги находятся выше улучшает кровообращение, тем самым уменьшая беспокойство. Поза сфинкса снимает напряжение в грудной клетке и плечах, а наклон вперед растягивает мышцы спины. Эти позы идеально подходят для расслабления.
Йога для восстановления ничем не отличается от обычной йоги, она помогает расслабиться душой и телом.
Однако, этот подход к йоге использует опоры для поддержки тела для того, что бы стресс от выполнения позы был минимален. Подушки, одеяла, стулья, стены, полотенца и подобные могут использоваться в качестве поддержки тела при выполнении позы. Позы проводятся в течении более длительного времени чем позы обычной йоги.
Современный образ жизни поднимает уровень стресса в организме. Поэтому гормональный дисбаланс - обычное состояние для человека. Стресс способен влиять на жизнь человека настолько глубоко, что уровень гормона стресса - кортизола, резко возрастает, вызывая гормональный дисбаланс.
Восстановительная йога может помочь восстановить этот баланс. Её могут практиковать все, даже пожилые люди.
Итак, рассмотрим несколько восстанавливающих гормональный баланс поз, которые вы можете попробовать исполнить у себя дома, в комфорте и используя необходимые опоры для своего тела.
1. Поза рыбы (Matsyasana)
Поза рыбы растягивает шею, грудь и плечи, снимая напряжение в мышцах. Она так же облегчает респираторные заболевания и способствует развитию глубокого дыхания. Эта поза - отличный способ отдохнуть от ежедневного стресса.
Этапы выполнения:
1. Сверните одеяло в плотный рулон.
2. Ложитесь на спину, сведя ноги вместе. Одеяло должно лежать под основанием позвоночника.
3. Руки должны оставаться расслабленными рядом с телом.
4. Голова должна лежать на земле.
5. Поднимите тело и позвольте кончику головы прикоснуться к земле.
6. Плечи должны быть расслаблены, они могут касаться земли.
7. Откиньте подбородок вверх, растягивая шею.
8. Дышите глубоко, удерживая эту позицию столько, сколько будет комфортно в ней находиться.
Меры предосторожности:
Поза не рекомендуется тем, кто страдает от проблем с артериальным давлением.
Те, у кого присутствует мигрень или нарушения сна - не должны практиковать эту позу.
Если была тяжелая травма нижней части спины или шеи - не нужно пытаться выполнять эту позу.
2. Ноги вверх по стене (Viparita Karani)
Эта поза улучшает кровообращение. Она поможет облегчить беспокойство, головные боли и другие недомогания, такие как проблемы с пищеварением, с которыми вы можете столкнуться ежедневно. Обеспечьте ваше тело достаточной опорой для этой позы, например, стены для поддержки ног и одеяла для отдыха.
Этапы выполнения:
1. Положите сложенное одеяло на пол примерно в десяти сантиметрах от стены.
2. Сядьте на одеяло и пододвиньтесь как можно ближе к стене.
3. Поднимите ноги на стену, положив спину на одеяло таким образом, что бы оно находилось в центре и обеспечивало удобство.
4. Положите руки по бокам от тела и наклоните голову назад.
5. Глубоко дышите, оставайтесь в позе, насколько это удобно.
Меры предосторожности:
1. Так как это поза инверсии, не рекомендуется выполнять позу во время менструации.
2. Те, у кого шея или спина в тяжелом положении не должны практиковать эту позу без надзора специалиста.
3. Поза сфинкса (Salamba Bhujangasana)
Эта поза тренирует позвоночник и стимулирует органы брюшной полости. Она снимает стресс в груди и плечах, способствует кровообращению.
Этапы выполнения:
1. Ложитесь на пол на живот.
2. Поместите одеяло под локти, чтобы увеличить высоту и сделать его удобным.
3. Держите ноги близко друг к другу, ваши ноги и пятки слегка касаются друг друга.
4. Протяните руки перед собой, ладони ладони поверните к полу.
5. Сделайте глубокий вдох, поднимая голову, грудь и живот, но сохраняя нижнюю чать живота на земле.
6. Удостоверьтесь, что ваш позвоночник изогнут, потянув назад туловище с помощью ваших рук.
7. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
Меры предосторожности:
1. Избегайте этой позы, если вы беременны.
2. Избегайте этой позы если у вас недавно была операция на брюшной полости.
3. Эта поза не рекомендуется тем, у кого имеются проблемы с запястьями.
4. Наклон вперед сидя (Pashcimottanasana)
Эта поза хороша, чтобы расслабиться и растянуть жесткие мышцы спины. Она также растягивает плечи, позвоночник и подколенные сухожилия. Это успокаивает ум и снимает стресс. Она успокаивает головные боли и уменьшает усталость.
Этапы выполнения:
1. Сядьте на землю и положите под колени рулонное одеяло.
2. Передняя часть колен покоится на одеяле.
3. Ноги нужно вытянуть вперед.
4. Наклониться, вытянув руки вдоль ног и касаясь лбом коленей.
Меры предосторожности:
1. Эту позу нельзя практиковать при астме и диарее.
2. Если были травмы спины - эту позу можно выполнять только под руководством специалиста.
5. Поза трупа (Savasana).
Это положение покоя и расслабления и обычно выполняется к концу сеанса йоги. Это одна из самых эффективных позы йоги для расслабления и снижения стресса.
Этапы выполнения:
1. Ложитесь на спину и положите сложенное одеяло под колени.
2. Положите руки рядом с телом, открыв ладони вверх.
3. Разделите ноги друг от друга.
4. Ослабьте все мышцы тела и расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.
Меры предосторожности:
В частности, нет никаких мер предосторожности.
Итак, каждый раз, когда вы чувствуете, что у вас был долгий день на работе или ваши проблемы растут, дайте йоге шанс исцелить свой ум и тело. Используйте эти позы для борьбы со стрессом и, в свою очередь, сбалансируйте свои гормоны.
