На сегодняшний день проблема похудения очень актуальна среди людей всех возрастов. Каждый задаётся таким вот вопросом: "Как легко и быстро сбросить лишний вес?". Для этого существует множество различных диет, но они зачастую если и помогают, то ненадолго - сброшенные килограммы возвращаются обратно "с друзьями".
Более эффективным способом себя зарекомендовали специальные упражнения для похудения. О них и пойдёт речь в данной статье.
5 обязательных упражнений для тех, кто хочет похудеть
Здесь мы приведём только самые лучшие упражнения, которые при регулярном выполнении однозначно принесут заметные результаты.
1. Приседания
Такое обычное упражнение, но какое эффективное. Оно позволяет не только сбросить вес, но и накачать ягодицы. Чтобы выполнять его правильно, следует держать ноги на ширине плеч, спину ровно и опускаться максимально низко.
2. Отжимания
Тоже упражнение известное нам со школы. Руки надо ставить также по ширине плеч (отжимания "кузнечиком" - труднее) или немного шире (тогда будет полегче). Если уж совсем не получается, то можно отжиматься, ставя ноги на колени (ступни вверх).
3. Стойка на руках
Становимся в позу, какую делаем при отжимании. Сначала стоим на одной руке, потом на другой. Так делаем несколько подходов. Далее опускаем тело до пола (как будто уже отжались) и стоим около 20-30 секунд, потом встаём обратно и снова стоим секунд 30. Всего нужно выполнить 3-4 подхода, но это зависит от физических данных и самочувствия.
4. Прыжки
Приседаем до половины. И перепрыгиваем с левой ноги на правую. Правая нога при касании земли тоже сгибается. Снова прыгаем на левую ногу, и так примерно 20 раз.
5. Рыбка
Поднимаем переднюю и заднюю часть тела от пола в такую позу, как будто мы находимся в полёте. Держимся так 3-4 секунды. Опускаемся и повторяем упражнение.
Некоторые советы при тренировках и не только
Каждое упражнение делается от 20-30 раз. С каждой тренировкой нагрузка повышается.
Нужно делать всё по 3-4 подхода.
Кроме данных упражнений можно устраивать прогулки на свежем воздухе, бег по утрам (10 минут и более), катание на велосипеде (от 30-60 минут в день).
Если вы будете выполнять упражнения, упомянутые в статье, а также правильно питаться (не переедать, т.к. нормальный размер желудка - с ваш кулак), то вы точно похудеете. А если не будете прекращать тренировки, то ваш вес обратно уже не вернётся.
