По поводу предплечий сразу скажем так: если вы не занимаетесь армрестлингом или профессиональным бодибилдингом, то проводить для них специализированные тренировки вам ни к чему. Будут расти руки – будут развиваться и предплечья, которые при сгибаниях/разгибаниях рук с отягощениями, особенно с супинацией, и так получают достаточную нагрузку.
Внутренняя часть предплечья хорошо откликается на нагрузки при сгибании рук со штангой стоя, а внешняя при сгибании рук со штангой обратным хватом или при выполнении «молотков».
И вообще если вы хотите построить большие руки, то всегда (по крайней мере на начальном этапе тренировок) старайтесь минимизировать ваши занятия по времени, количеству упражнений и подходов, чтобы не переутомить ваши мышцы. Много – не всегда хорошо.
Полезная рекомендация
Если при подъемах штанги/гантелей ваши предплечья забиваются вперед бицепсов (не дают максимально проработать двуглавую мышцу) – вам имеет смысл использовать гнутый гриф или делать «молотки», (это минимизирует нагрузку, воздействующую на предплечья).
Хорошее видео на тему: "Как накачать предплечья"!
И все же, если вы решили во что бы то ни стало накачать огромные предплечья или они у вас сильно отстают в развитии, то мы рекомендуем вам посмотреть пожалуй самый толковый русскоязычный видеоролик на данную тему от Дениса Борисова.
Он, мягко говоря, длинноват, но каждая минута информации в нем действительно ценна.
Приятного вам просмотра!
