Мечтаете иметь соблазнительный плоский животик, но при этом не готовы стоять в планке по несколько часов в день, как Мао Вэйдунг (китайский спортсмен установил мировой рекорд, проведя в этой позе свыше 8 часов!)? Тогда вооружитесь тренировочным планом, который поможет достичь желаемого, отнимая у вас меньше 30 минут в день.
Содержание
План тренировки
Как это работает. Выполняйте все упражнения по порядку, отдыхая между ними по 30-60 секунд. Повторите всю последовательность 2-3 раза. Занимайтесь ежедневно или через день.
Вам понадобятся: 2 гири (или гантели) весом 5 кг, медбол весом 3-5 кг, коврик для йоги (по желанию).
Читайте также:6 эффективных упражнений против «галифе»
1. Планка со сменой ног в прыжке
Работают мышцы живота, рук и ног.
Встаньте в позу классической планки с опорой на гири. Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки до пят (не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте таз). В прыжке согните правую ногу и выставите ее вперед (стопа — между гирями, угол в колене — 90 градусов). Так же прыжком поменяйте ноги местами. Продолжайте в течение минуты. Работайте энергично! Читать далее....
