Наверное, все мы хотим быть обладателями привлекательного, а главное здорового тела. Какими же способами можно этого добиться? Некоторые готовы мучить себя диетами, а кто-то и вовсе, рискуя здоровьем, пьёт таблетки для похудения. Но самый безопасный и даже приятный способ – упражнения.Какие же упражнения нужно выполнять, чтобы узнать о проблемных зонах, Что в вашем теле вас не устраивает?
Ваши ножки кажутся недостаточно стройными? Тогда вам подойдут следующие упражнения:
1.Махи назад. Упритесь в пол прямыми руками, ноги на носочках, туловище прямое. Поднимите и опустите вначале правую ногу, после левую ногу. И так 15 раз. Далее можно согнуть ноги, и продолжать махи уже согнутыми ногами. Чтобы усложнить задачу, попытайтесь дотянуться пятками до ягодиц. Махи помогают подкачать заднюю сторону бедер.
2.Выпады. Из положения стоя делайте широкие шаги по очереди каждой ногой. Достаточно 10 подходов.
Если вас беспокоит дряблый животик, сделать его плоским и упругим помогут упражнения на мышцы живота:
1.Подъемчики туловища. Лежа на полу и держа руки за головой, приподнимайте туловище на 45 градусов от пола. Повторяйте 25 раз.
2.Локти к коленям. Немного согните колени. Поднимая туловище, тянитесь локтем левой руки к колену правой ноги и наоборот. Чем быстрее, тем эффективнее. Повторяйте тридцать раз.
3.Подъемчики ног. Оставаясь на полу, постепенно поднимайте ноги на 90 градусов, затем опускайте на пол. Повторяйте не менее десяти раз.
Вот несколько упражнений для крепких и подтянутых ягодиц:
1.Сидя на стуле, напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц.
2.Можете лечь на живот и по очереди поднимать ноги, напрягая мышцы.
Также для похудения очень полезна беговая дорожка или обычный бег трусцой. Привычка бегать каждый день позволит не только сбросить лишний вес, но и укрепить сердце и мускулатуру. Следует помнить о безопасности: чтобы не навредить здоровью, начинайте тренироваться или бегать постепенно, обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Кроме того, перед занятиями необходимо делать разминку. Она поможет подготовить организм к нагрузке, разогреть мышцы и суставы.
