Я не сторонник радикальных низкоуглеводных диет, но когда узнал о кето-диете и попробовал на себе результат поверг меня в шок. Хочу поделиться с тобой опытом и вообще почему я решил её опробовать. Эта диета подходит как девушкам, так и парням.
Кето-диета - это система питания, при которой ты ешь нормальное количество белка, много жиров и минимальное количество углеводов. Называется она так не спроста. Кето диета запускает процесс кетоза в организме. Кетоз это когда организм потребляет энергию не из углеводов как у нормальных людей, а из собственных жиров.
Этот рацион популярен среди спортсменов и звёзд шоу-бизнеса, поскольку его несложно соблюдать, а сжигает жир он так, что начинаешь верить в сверхъестественное. При этом сохраняется мышечная масса.
На запуск процесса кетоза нужно от 3 до 5 дней в зависимости от твоего метоболизма. И этот период придётся попотеть, ведь от привычки нездорового питания тяжело избавиться. Есть одно НО. При кето-диете ты не будешь испытывать чувства голода, так как потребляя жиры и белки ты будешь получать достаточно калорий.
Теперь важные моменты кето рациона:
1. Кето-диета - строгий план питания
Если ты нарушишь принципы питания на кето-диете, то процесс кетоза не запустится. А учитывая, что придётся резко снизить количество углеводов - задача будет не из лёгких.
2. Углеводы
20-50 г. углеводов в сутки в зависимости от твоего веса (0.5 г. на 1 кг). А учитывая, что нужно есть овощи и зелень, углеводы ты сможешь черпать только из них.
3. Жиры и белки
Жирность продуктов не ограничивается. Всем без исключения подойдут кокосовое, льняное, кунжутное и другие нерафинированные масла. Если мясоед - яйца, рыба, мясо, сыр, если на растительной диете, как я - семена чиа, льна, конопляный протеин, авокадо, орехи и семечки. Из этих же продуктов будет состоять твой белковый рацион.
При кето-диете увеличится холестерин. Но не забывай, что миф о вреде холестерина давно опровергнут. Тебя ждёт повышение тестостерона как бонус.
4. Калорийность
Снижать калорийность необязательно. Главное брать энергию из нужных тебе продуктов.
5. Глюкоза
Уровень глюкозы в крови сильно уменьшится, поэтому для диабетиков сразу же ограничение. Первое время из-за этого и возникают сложности. Дальше - легче.
6. Сколько сидеть на кето-диете
С этим рационом нужно быть аккуратнее. Он не рассчитан на регулярную основу. Ты ограничиваешь себя, причем достаточно серьезно. Поэтом лучше всего сначала перейти на правильное питание на постоянку, а уже потом пробовать кето-диету. Я спокойно просидел на кето-диете 2 недели, а потом спокойно с неё слез. Кстати, при этой диете нельзя нарушать правила подпитывания организма водой.
Поддержи мой канал подпиской, ставь лайк. Я перепробовал множество видов питания и продолжаю экспериментировать, постоянно находя что-то интересное. Уверен, и ты найдешь что-то для себя.
