Как правильно тренировать пресс
Почему стоит качать пресс
Предостережения
Упражнения на пресс являются неотъемлемой частью в достижении идеального тела. Их правильное выполнение способствует формированию красивого и упругого тела. Главное – подобрать правильный комплекс упражнений, которые будут эффективно работать для достижения результата.
Ученые провели специальный эксперимент, чтобы выявить лучшие упражнения на пресс. Для этого они выбрали несколько добровольцев разного возраста. Специальный прибор отслеживал нагрузку на каждую группу мышц и таким образом было видно, какие упражнения имеют высокую эффективность. Главное – правильно их выполнять и соблюдать все инструкции. Не соблюдение несет исключительно вред фигуре и организму. Многие из представленных упражнений можно делать дома, не посещая тренажерный зал.
Велосипед
Данное упражнение известно многим еще со школы. Исходная позиция: лежа на спине, поясница хорошо прижата к полу. Начинайте выполнять упражнение, верхняя часть тела слегка приподнята, далее начинайте поднимать ноги, пытайтесь коленями дотянуться до головы. Правую ногу нужно тянуть к левому локтю, а левую – к правому.
Скручивание с использованием фит-бола
Необходимо сесть на фит-бол и опустить спину вниз. Получается будто лежачее положение. Далее работайте мышцами живота. Приподнимите корпус вверх и задержитесь в таком положении на пару секунд. Вы должны четко чувствовать мышцу живота, чтобы упражнение давало эффект. Бедра должны оставаться неподвижными параллельно полу.
Планка
Данное упражнение является одним из лучших, так как при его выполнении задействованы почти все мышцы тела, включая и мышцы пресса. Исходная позиция: стойка на локтях. Мышцы нужно напрячь, корпус должен быть ровным, параллельно полу. Выполнять 30-40 секунд, после небольшого отдыха повторить.
Подъем ног
Это упражнения легко выполнить в домашних условиях, поднимая ноги, или же в тренажерном зале, фиксируя спину на специальном тренажере. Подъем ног в висе. Корпус должен быть зафиксированным, ноги слегка согнутые в коленях. Необходимо ощущать работу всех задействованных мышц.
Подъем таза
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленках под прямым углом. В таком состоянии пытаться поднять таз, пытаться поднести колени к груди.
Как правильно тренировать пресс
Чтобы получился рельефный пресс, не нужно уделять ему много внимания. Наоборот, если час в день выполнять упражнениям, которые работают на пресс, это окажет негативное воздействие на работу внутренних органов. Для стимулирования работы мышц достаточно 15-20 минут в день. Также прокачивать пресс можно как до, так и после тренировки, польза от упражнений одинаково эффективна.
Если же человек только начинает заниматься, нагрузку можно сократить и делать упражнения через день. Для начала можно выбрать самые легкие для себя упражнения и выполнять их через день. Не стоит думать, как накачать пресс, если вы физически совершенно не готовы к этому. Занятия нужно начинать постепенно.
Также, если вы будете держать спину ровно, это благоприятно скажется на мышцах живота и будет работать на пресс. Когда осанка ровная, живот автоматически втягивается. Если не забывать об этом, то результат не заставит себя долго ждать.
Почему стоит качать пресс
- Защита позвоночника. Позвоночник поддерживают не только мышцы, а также дают немалое значение мышц брюшного пресса. В том случае, если они находятся в плохой форме, развивается вероятность разрушения поясничного отдела.
- Снятие напряжение с мышц. Очень часто боль в спине по утрам возникает из-за того, что мышцы поясницы недостаточно прокачаны, и это вызывает в них напряжение.
- Тело лучше приспособлено к спорту. Зачастую, у людей, которые не качают пресс, при беге или других физических упражнениях появляется боль в боку. Чтобы избежать этой проблемы, необходимо укреплять брюшные стенки, что можно сделать с помощью пресса. Также это является плюсом в тех видах спорта, где необходимо уметь быстро бегать и поворачивать туловище.
- Благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Если активно тренировать мышцы живота, то улучшается пищеварение, предотвращаются вздутие и запоры.
Предостережения
Упражнения на пресс для мужчин и женщин одинаковые, но их цель совершенно разные. Мужчины часто задаются вопросом, как прорисовать кубики. Женщинам же, наоборот, это совершено не нужно. Нормальным считается, если на женском деле прорисовываются две вертикальные полоски и одна горизонтальная. В противном считается, что девушка переусердствовала. Это связано с тем, что таким образом нарушается жировой баланс, что предоставляет угрозу для репродуктивной функции и сбой в обменных процессах.
Также, если посмотреть с эстетической точки зрения, то шесть кубиков на женском теле смотрятся некрасиво.
