12 раундов по 3 минуты с соперником, который готов на всё ради победы - задача отнюдь не простая. Боксёрский поединок требует не только хорошей техники и острого ума, но и огромной выносливости, скорости и силы. Поэтому давайте рассмотрим тренировку боксёров и повторим это. Погнали!
Выносливость
- Чаще всего для тренировки выносливости используется бег. Это могут быть длинные кроссы или челнок. Если бегают кроссы, то в основном это 10 километров в спокойном темпе.
- Также все боксёры обожают скакалку. Её используют в начале тренировки (3-6 раундов по 3 минуты) или в конце (12-15 раундов).
Скорость
- Для этого задействованы упражнения с собственным весом. Часто делают отжимания, пресс и приседания на время (максимальное количество повторений) в очень высоком темпе.
- Бой с тенью с гантелями: подойдут даже по 1 килограмму. Работать нужно несколько раундов в высоком темпе.
Сила
- Работа со своим весом: любые круговые тренировки с максимальным разнообразием.
- Работа со штангой: чаще всего боксёры делают жим лёжа и присед.
- Работа с резиной: отработка ударов и движений.
Пример тренировки боксёра
- Отжимания с хлопком: 20 повторений.
- Приседания с выпрыгиванием: 20 повторений.
- Скручивания на пресс: 20 повторений.
- Отжимания на кулаках: 20 повторений.
Все эти упражнения нужно выполнять одно за другим. Сделать 3 круга с отдыхом в 1 минуту.
- Жим лёжа (70% от максимума): 4 подхода по 10 повторений
- Присед (70% от максимума): 4 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами: 30 - 60 секунд.
Советуется после этого выполнить несколько раундов боя с тенью или прыжков на скакалке, дабы не закрепощать мышцы.
P.S: не забудьте поставить лайки и узнавать всё больше интересных тренировок!
