Это упражнение будет одинаково полезным и мужчинам, и женщинам, вне зависимости от возраста. Самое замечательное то, что выполнять это упражнение можно не только в спортивном зале.
Речь пойдёт о упражнении, которое часто называют «вакуумом». И не спешите говорить «фу» - в наш век сплошного маркетинга за одинаковыми названиями могут скрываться противоположные вещи.
Это упражнение в арсенал культуристов или бодибилдеров принёс Арнольд Шварценеггер. Именно он научил этому упражнению Френка Зана, который сделал это упражнение для себя обязательным. Про эту историю я писал ещё четыре года назад «Обязательное упражнения для пресса».
Скажу честно, что «вакуум» Арнольда и Зана, по технике выполнения, существенно отличается от того, что «продают сегодня». Кажется, что это мелочи, а такие мелочи делают упражнение более эффективным. Например, Зан утверждал, что когда он регулярно делает «вакуум», то в неделю теряет не менее 2 кг в весе! И это атлет, на теле которого жир можно искать с микроскопом!
Впрочем, о эффективности упражнения можно судить не только по словам Френка Зана – осталось огромное количество фото атлетов того периода, которые взяли «вакуум» на вооружение. При просто колоссальной мускулатуре у всех этих ребят не просто плоские, а «впуклые» (при этом мускулистые) животы. Чего, кстати, не наблюдается у большинства современных атлетов, которые обременены «гормональными животами».
А теперь давайте вернёмся к упражнению.
Назначение упражнения «вакуум» - это не похудение, не сжигание жира на животе и не пресловутые кубики. Основное назначение – плоский живот.
Если вы просто хотите быстро похудеть – приседайте с тяжёлой штангой. Калорий сгорит больше, соответственно вес будет уходить быстрее.
«Вакуум» же поможет вам обрести плоский живот и более тонкую талию. С кроме того, это упражнение:
- улучшает работу внутренних органов (усиливается отток крови венозной и артериальной, стимулируется выделение желчи, улучшается моторика кишечника);
-усиливается перемещение венозной крови к сердцу (регулярное выполнение «вакуума» очень эффективно, как средство борьбы с венозным расширением верхних и нижних конечностей, вен малого таза);
- эффективное средство против гормональной разбалансировки.
Техника выполнения упражнения «Вакуум» для тонкой талии
Упражнение выполняется следующим образом:
- слегка согнуться в талии и наклониться вперед. Спина от поясницы до плеч прямая.
- ноги слегка согнуть в коленях и положить кисти рук на колени.
- выдохните из себя весь воздух. Весь – до капельки.
- втяните в себя живот так, чтобы возникло ощущение, что желудок прижался к позвоночнику. Грудь разверните – это увеличит эффект вакуума.
Чем чаще вы будете делать упражнение, тем тоньше будет ваша талия и рельефнее пресс.
Для начала старайтесь держать «вакуум» не менее 20 секунд.
И не смущайтесь, если в самом начале тренировки не удастся получить ощущение «желудок прижался к позвоночнику». Две-три недели регулярных тренировок и желудок «прилипнет». А ещё недели через три живот точно подберётся и организует талию. Не сдавайтесь и всё получится!
