И Вам советую научиться. Эта техника помогает укрепить мышцы пресса и таза, делает легкий массаж кишечника и других внутренних органов, улучшает кровообращение в брюшной полости, помогает очистить прямую кишку, улучшает пищеварение.
⠀
В видео я сняла несколько вариантов техник: от более простого - вакуум, до самого крутого - наули+агнисара крийя. Я советую начинать с обычного вакуума.
ТЕХНИКА ВАКУУМА:
Стоя делаем глубокий вдох, полный выдох, опираемся руками на бедра и подтягиваем живот к позвоночнику. Задерживаемся примерно на 15 секунд, спокойно выдыхаем. Повторяем 10 раз
⠀
АГНИСАРА
Когда хорошо освоите вакуум, начинайте изучать агнисару (выпячивание прямой мышцы живота на фоне вакуума). Техника та же, что и у вакуума, но силой мышц пресса выталкиваем прямую мышцу вперед и обратно. Повторяем 10 раз.
⠀
НАУЛИ
Начало такое же, как и у вакуума, далее стараемся запустить волну справа-налево и наоборот. Я долго старалась, чтобы у меня получилась эта техника, но мои усилия оправдали себя). Повторяем 10 циклов (1 цикл- 10 вращений в одну и вторую стороны)
⠀
НАУЛИ+АГНИСАРА
Техника позволяет в одном цикле проработать и наули и агнисару. Делаем наули по 9 раз в каждую сторону, завершаем все 5 проходами в агнисаре.
⠀
Нельзя все это делать: во время месячных, во время беременности, после операций, при наличии заболеваний внутренних органов (лучше проконсультироваться с лечащим врачом).
⠀
Надеюсь, что у Вас получится)
СМОТРИТЕ ВИДЕО С ТЕМ, КАК Я ДЕЛАЮ НАУЛИ В МОЕМ INSTAGRAM:
