Сегодня я подготовила для вас короткий урок, последовательность на 5-7 минут, которую, условно, могу назвать вечерней. Эта последовательность на базе наклонов сидя и поз для раскрытия тазобедренных суставов. К тому же, вы сможете её удлинить за счет прибывания в последней позе, а также за счет повторения по кругу.
Она очень хорошо подойдет именно для вечерней практики потому, что именно вечером наше тело разогрето лучше и более податливо для растяжек. Эта практика успокаивает и её хорошо выполнять перед сном.
Найти 5 минут перед отходом ко сну можно почти всегда. Для этой практики вам даже не обязательно иметь коврик. Можно выполнять её и на обычном ковре или одеяле. Все это я говорю для того, чтобы дать понять, что йогой можно заниматься даже если у вас мало свободного времени. Главное - это регулярность и намерение.
Еще несколько комментариев по самим позам из этого урока.
1. Вместо кирпичика для йоги можно использовать любое другое удобное возвышение, например, книгу.
2. Когда я говорю о пяти дыханиях, я имею ввиду цикл - вдох и выдох. Если ваше дыхание короткое, то побудьте в позе большее число дыханий.
3. В вариации Бабочки, которую я делаю в этом видео обязательна опора. Попробуйте этот вариант даже если вы можете с комфортом выполнять эту позу сидя на полу. Данный вариант помогает быстрее расслабить мышцы ног и снимает напряжение с поясницы. В этой позе вы можете оставаться дольше, а затем повторить всю последовательность по кругу.
Если у вас есть время, то завершите практику короткой Шавасаной.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 1 по 8 октября, Тоскана, регион виноделия Кьянти. Полный релакс и мини-группа. Осталось 1 место! Подробности тут
Открыта бронь на йога-туры в Лигурии в июле и сентябре, подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday
