Обычно подобные тексты я публикую в телеграм, но сегодня пусть будет здесь.
Развлеку вас своей рутиной.
Еду я выкладываю ооочень редко, это считай эксклюзив 😁 Ещё немного рассказала про свои принципы питания.
Ну а чтобы вам было интереснее читать дальше, на данный момент я похудела на 45 кг.
Моё утро началось с того, что я пошла в лабораторию 🧪
Сдавала анализы: общий анализ крови, ферритин, витамин D и СРБ (с-реактивный белок).
С этими данными в понедельник иду к эндокринологу, чтобы проконсультироваться по железу и назначить лечение.
У меня низкий ферритин. Год назад он был 36, а в декабре 22. Вот буду разбираться с ним.
P.S: в моменте написания этой статьи пришли результаты. Я смогла немного поднять ферритин 🎉 после приёма врача всё расскажу.
Потом был 🍳
Вот этот протеиновый ломтик купила, чтобы сказать, что киндер ломтик вкуснее и нет разницы по составу 😃
Почти так и есть. По вкусу сильно плотный, как все сладости с протеином. По кбжу лучше киндера. Больше белка и меньше жиров, соответственно, меньше калорий. По цене не посмотрела, но вроде бы столько же. Я нашла в магните.
После завтрака я смотрела "Ждули" и отдыхала 😂✌
Пошла гулять и к подологу 👣
У меня ногти бегуна, поэтому, обязательно раз в месяц хожу на подологический педикюр.
Что такое ногти бегуна? 😃
Ну сейчас я свои привела в порядок. У меня были сильно травмированы и деформированы много лет ногти на больших пальцах, и я удаляла на них ногтевую пластину полностью.
После этого отрастила и теперь тщательно ухаживаю.
Прошло 4 часа после первого приёма пищи, время обеда 🥩
Я ем три раза в день. Очень редко 4.
У меня почти всегда сбалансированные тарелки и нет перекусов.
Я не считаю калории, составляю приёмы, ориентируясь на гибкий метод тарелки и сигналы организма (чувство голода и насыщения).
Но мой калькулятор в голове всё равно работает. Я в теме питания и знаю кбжу многих продуктов.
В зависимости от моей активности и самочувствия может меняться размер порций, немного состав или ужин трансформироваться из белкового в белково-углеводный.
Про мои принципы питания подробно здесь ⬇️
Вечером мы с мужем сходили прогуляться и смотрели сериал 🎬
Мне очень нравится "Сотня", но я его в своё время не досмотрела. Вот теперь показываю Андрею. Мы решительно настроены его посмотреть полностью.
Домашняя тренировка 💪
На этой неделе тренируюсь 4 дня подряд, поэтому, это была лайт версия силовой на 3 упражнения:
- отжимания
- мёртвая тяга
- тяга гантелей к поясу
+ степпер
Ужин 🍼
Ужинать мне не всегда хочется. Я люблю плотный большой завтрак и лёгкий ужин.
Уже знаю свой организм. И даже если совсем не хочется есть, протеин лучше выпить, иначе утром буду очень голодная и завтрак может "съехать" с баланса.
У меня был выходной, поэтому, вышел вот такой день 😊
Сегодня я на работе с 8 до 20 и потом иду в спортзал.
На следующей неделе расскажу про свои трансформации в тренажерке и как менялись мои отношения к тренировкам.
Приглашаю вас в свой телеграм канал. Многие новости в нём публикуются раньше, чем здесь. Там я не только худею, а ещё просто живу и делюсь тренировками. Спасибо, что читаете 💙
Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 94,9 кг. - 45,7 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: