Всем привет! Продолжаю серию статей на тему: 12 месяцев худею со 140 кг.
Сегодня про мою активность и тренировки.
Я уже много раз рассказывала, почему стала мало двигаться и перестала тренироваться, когда начала поправляться.
Хотя до набора веса в 140 кг, занималась 5 лет в зале и бегала.
Также говорила, какую роль для меня и для моего похудения играет физическая нагрузка.
Повторяться не буду.
Но это важная информация для понимания всей картины, поэтому, внизу оставлю ссылки на эти статьи.
Здесь же опишу как менялась моя активность, начиная с первого месяца похудения со 140 кг.
В этот раз я начинала с самого начала.
Моя цель - плавное и регулярное увеличение активности (без рекордов и резких скачков) таким образом, чтобы в итоге повысить выносливость и постепенно вернуться к силовым и беговым тренировкам.
Начала я просто с небольшого увеличения количества шагов. И не сразу до 10.000. А в рамках своих возможностей и желаний.
Прогресс моих шагов за год выглядит так:
Октябрь 2024 - 1500
Начало похудения
Ноябрь 2024 - 3800
Первый месяц похудения
Декабрь 2024 - 6300
Второй месяц похудения
Январь 2025 - 4400
Третий месяц похудения
Февраль 2025 - 8900
Четвертый месяц похудения
Март 2025 - 4900
Пятый месяц похудения
Апрель 2025 - 9100
Шестой месяц похудения
Май 2025 - 6500
Седьмой месяц похудения
Июнь 2025 - 17500
Восьмой месяц похудения
Июль 2025 - 11900
Девятый месяц похудения
Август 2025 - 10200
Десятый месяц похудения
Сентябрь 2025 - 24200
Одиннадцатый месяц похудения
Октябрь 2025 -12300
Двеннадцатый месяц похудения
С тренировками план был такой:
У меня есть беговая дорожка. Поэтому, я знала, что начну с медленного кардио, а потом уже когда буду готова и морально и физически, перейду к силовым.
Никаких ожиданий не было, просто тренироваться по желанию и в кайф.
Так и вышло.
Прогресс по тренировкам за этот год выглядит вот так:
Январь - 2 тренировки
Третий месяц похудения
Февраль - 1 тренировка
Четвёртый месяц похудения
Март - 5 тренировок
Пятый месяц похудения
Появились домашние силовые тренировки с гантелями и фитнес-резинкой.
Я начала тренироваться 1 раз в неделю.
Апрель - 6 тренировок
Обнаружила, что не все тренировки прогрузились в приложении.
Шестой месяц похудения
Май - 7 тренировок
Обнаружила, что не все тренировки прогрузились в приложении.
Седьмой месяц похудения
Перехожу на 2 тренировки в неделю.
Июнь - 10 тренировок
Восьмой месяц похудения
Обнаружила, что не все тренировки прогрузились в приложении.
3 тренировки в неделю.
Июль - 10 тренировок
Девятый месяц похудения
Обнаружила, что не все тренировки прогрузились в приложении.
Август - 14 тренировок
Десятый месяц похудения
Сентябрь - 6 тренировок
Одиннадцатый месяц похудения
Уехала работать в лагерь на юг, была высокая шаговая активность, но меньше времени на тренировки.
Октябрь - 5 тренировок
Нас интересует первая часть октября до 18 числа. Потренировалась 5 раз.
Двеннадцатый месяц похудения
Моя итоговая активность через год:
Было: 1500 шагов.
Стало: 15000 шагов.
Было: 0 тренировок в неделю.
Стало: 3 тренировки в неделю.
Теперь мои тренировки на неделе выглядят так:
✅ силовая + кардио
✅ бег 5 км
✅ силовая
Рабочий вес 12 кг.
Упражнения, которые я делаю:
- сгибание рук
- тяга к поясу
- французский жим
- мёртвая тяга
- приседания плие
- отжимания от комода или брусьев
- планка
- подтягивания с упором на землю
Дальнейшие задачи
✔️ поддерживаю нагрузку - 3 регулярные тренировки в неделю;
✔️ работаю над увеличением показателей: рабочий вес, время, км, интенсивность;
✔️ финальный акорд - я иду в спортзал.
Всеми своими тренировками и мыслями по этому поводу, я делюсь в телеграм.
Здесь выкладываю отчёты по тренировкам и рассказываю про дальнейшие планы.
Буду ждать вас у себя на канале 💙
На данный момент я тренируюсь регулярно уже больше 6 месяцев, и мне это очень нравится. Я снова чувствую себя сильной, выносливой и в тонусе. Это та часть моей жизни, которая приносит мне большое удовольствие 💪
Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 104,6 кг. - 36,0 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: