Что я ем, чтобы похудеть с большого веса

С октября 2024 года я начала своё похудение с цифры 140 кг. На сегодняшний день мне удалось снизить вес на 8 кг.

Мой график похудения. Мне нравится, что нет резких отвесов и постоянных качелей.

Я уже писала, каких принципов придерживаюсь сейчас для снижения веса и один из основных - это комплексная работа с питанием.

Вы, кстати, часто будете видеть в моём блоге именно формулировку "сейчас", потому что у меня длинный путь похудения. Это новый этап и новые действия, которые раньше я не предпринимала.

Основная цель, которую я перед собой поставила по питанию в этот раз - отсутствие резкой смены питания, и она по моему мнению решает сразу несколько задач:

• Позволяет насыщаться и в последствии не переедать
• Резко не бросает организм в стресс, а даёт перестроиться
• Не провоцирует эмоциональный голод
• Не давит психологически, просто наслаждаемся процессом без жёстких рамок

Мой новогодний стол с обычными продуктами. Вес за новогодние праздники изменился на 100 грамм вниз. Учитывая, что на Рождество я ела пиццу и роллы - это отличный результат.

Проанализировав все свои предыдущие похудения, я поняла, что всегда старалась сломать свой режим питания и кардинально его изменить в короткие сроки. И это привело меня туда, где я сейчас нахожусь. Есть ли смысл снова так делать - вопрос риторический.

Теперь я стараюсь питаться так, как смогу питаться и после похудения.

🥦 я ем тот же набор продуктов, что и раньше, но стараюсь следить за белком и не забывать про овощи

Люблю яйца на завтрак

🥦 я запретила себе запрещать продукты и ем всë, но в меру

Приготовила и съела картошку фри из аэрогриля

🥦 я больше не использую жёсткую диету, голодовку или особый режим питания, потому что так точно не смогу питаться всю жизнь

🥦 я стараюсь не пропускать завтрак, так как он важен моему организму, и если я его не ем, то в итоге переедаю

Это мощный завтрак, потому что в этот период много двигалась и хотелось есть больше обычного

🥦 я не заставляю себя есть, если не хочу, я учусь прислушиваться к себе и есть по физическому голоду

🥦 я ем и фаст-фуд и сладкое, но после основных приёмов пищи, что позволяет не переедать

Пышки для пышки 😃

🥦 я не считаю калории, потому что у меня есть проблемы с гиперконтролем, и я могу упасть в яму крайности

Единственное, что я убрала из своего рациона - это алкоголь, так как он сильно провоцирует аппетит.

Когда я пила алко, приходилось больше есть, чтобы меньше пьянеть, что приводило к зажору на несколько дней

Отказ от алкоголя не противоречит моему обычному питанию, раньше я редко пила, а во время активных беговых и силовых тренировок вообще была трезвенником. Я не увольняю пиво из своей жизни, но на фазе активного похудения не вижу в нём смысла, уж очень оно тормозит процесс.

Планирую придерживаться этой системы питания столько, сколько это будет возможно и пока это приносит мне результат. Со временем хочу начать уделять больше времени балансу БЖУ, чтобы давать организму достаточно питательных веществ и скорректировать пищевые привычки на долгие годы.

🍩 Всем худеющим: чем проще питание на похудении, тем легче его придерживаться после. Всё обязательно получится, главное начать!