Иногда на моё плечо садится чертёнок, бьёт меня своими адскими вилами и приговаривает:
Ну посчитай калории. Напиши отчет о питании. Перейди на ПП. Так надо. Покажи и объясни, чётко на цифрах еды и километрах активности, почему ты худеешь. Ты должна. Ты ответственна. Вдруг другие худеющие посмотрят на тебя и решат, что можно есть всё подряд и без ограничений, при этом худеть.
Ну что ж. Для начала, я хочу напомнить, что вы на канале "Наташа против диет". Меня зовут Наташа, мне 33 года, и с 18 октября 2024 года я худею со 140,6 кг.
Почему я против диет:
Я не врач, не нутрициолог, я никого не учу худеть. Я лишь делюсь исключительно своим опытом, который может вам подсветить какие-то моменты для себя.
На сегодняшний день я похудела на 16 кг. Мой вес сейчас: 124,4 кг.
Калории я считать не буду, но объяснить, что значит для меня не иметь запретных продуктов, могу.
По комментариям под своими статьями и видео с едой я догадываюсь, что многие слишком буквально воспринимают фразу: "не запрещаю себе продукты". Хоть я всегда и приписываю к ней: "стараюсь питаться осознанно и соблюдать меру."
Вы даже не представляете, сколько раз я слышала от людей, которые похудели с большого веса, что они сняли все запреты с питания и больше не демонизируют продукты. Чаще всего об этом говорили люди с расстройством пищевого поведения.
Но я всегда считала, что это не моя история. У меня так точно не получится.
Находясь в стадии постоянных запретов и срывов, я думала, что я так не смогу, я буду есть и объедаться всем подряд, если совсем ничего себе не буду запрещать. Худеть так не про меня.
Да. Это действительно так. Но это временно.
Сначала, когда вы разрешите себе есть всё, особенно, если у вас нездоровые отношения с едой и РПП, вы безусловно будете какое-то время переедать.
Если вы до этого долго ограничивали себя, то конечно вы сначала будете есть больше, вам надо физически и психологически восполнить все свои запасы. Но по-другому снять запрет не получится.
Я уже и не вспомню, сколько это длилось у меня и насколько сильно. Думаю, что снятие ограничений помогло мне набрать свой максимальный вес и весить именно 140 кг. Но поверьте, если бы мне предложили никогда не весить 140, но на так зависеть от еды и настроения, как раньше, то я выбрала бы набор веса снова и снова. Потому что в моём случае, любое новое ограничение - это уже был тупик. Убрать их просто необходимо было сделать.
Да. Здесь важен настрой и подход. Снимаем запрет с еды не для того чтобы теперь официально ей объедаться, а чтобы помочь своей психике. У меня не сразу получилось. Но сейчас всё намного лучше и компульсивного переедания в моей жизни нет несколько лет.
Люди, у которых есть РПП вообще должны убрать сверхконтроль: перестать ежедневно или ежечасно отслеживать вес, прекратить фанатично считать калории и бояться продуктов. Всё это поможет наладить отношения с едой и телом. Это очень сложная и долгая работа. Но реальность такова.
Но самое главное, необходимо не забывать о мере. Не впадать как в крайности подсчёта всего, так и в полное игнорирование. Баланс и гармония во всём. Помните?
Вот этому я учусь сейчас.
Что такое отсутствие запретных продуктов для меня:
1. Можно съесть любой продукт, но на первом месте всегда стремление к сбалансированному питанию.
2. Быстрые углеводы не должны составлять весь рацион дня.
3. Потребление должно быть осознанным. Перед тем как съесть что-то из не самых полезных продуктов, спрашиваю себя: "а точно ли я этого хочу?"
4. Сдадкое или фастфуд обычно составляет лишь 15-20% (и не каждый день) от моего рациона.
5. Когда я понимаю, что все-таки съела больше, чем хотела, то я не сажусь плакать и винить себя во всём. А нормально принимаю этот факт и просто продолжаю дальше.
Пример, как чаще выглядит моё питание. По-моему, тут ещё был перекус, но уже не вспомню какой.
Как видите, на тарелках не лежат горой пицца или роллы. Я такой же человек, как и вы, но с установкой: запретовнет 😀
Не запрещать себе продукты - не равно есть всё подряд и в любых количествах.
Не запрещать себе продукты - это значит иметь возможность включить в свой рацион любой продукт, который хочешь. Но сделать это с умом, а переев, спокойно принять последствия.
Не запрещать себе продукты - про психологический барьер, который ты сам снимаешь.
Не запрещать продукты - это не объедаться фастфудом, потому что нельзя, ведь ты на диете. А потому что ты сам так решил и не наешься.
Не запрещать себе продукты - это перестать бояться продуктов и научиться собирать свой рацион из разнообразных обычных блюд в любом месте. А не из ограниченного количества, которые ты не сможешь есть потом всю жизнь после похудения, а будешь заменять, постоянно испытывая стыд и чувство вины за "срыв".
Навигация по статьям моего канала
Ещё почитать: