Всем привет! Это Наташа пр🍩тив диет. На своём канале я худею со 140 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес
Мой вес сегодня: 125,4 кг
Все изменения веса можно посмотреть в подборке про вес.
Общий отвес: - 15,2 кг 😍
Редко выкладываю свой рацион. Совпадение?
Я не веду ежедневный дневник питания и лишь изредка выставляю свои тарелки.
Я не делюсь своим питанием осознанно. И вот почему:
1. У меня есть растройство пищевого поведения, и ежедневные или частые публикации с рационом приведут меня к зацикливанию.
Сейчас я стараюсь не ставить на первое место еду и килограммы, худея как бы между делом. Писала об этом подробно в этой статье:
А фотографирование еды меня заставит постоянно фокусироваться на еде и возможно вернёт во времена, когда я думала, чтобы такое съесть, чтобы похудеть.
2. Я не хочу читать обсуждения своих тарелок и советы что мне необходимо есть на похудении.
Да, я прокачалась и намного проще реагирую на негативные комментарии. Но я не вижу для себя пользы в множестве мнений о том, как мне питаться. Да, это классные темы для провокаций и привлечения внимания к блогу. Но, мне моё эмоциональное состояние сейчас дороже.
3. Мне не очень интересно показывать часто свою еду.
Это не первый мой блог про похудение. Раньше я больше рассказывала о питании. Это надоедает. Ты устаёшь от ежедневных отчётов. Иногда они даже накладывают будто на тебя дополнительную ответственность, и ты уже не можешь не писать об этом. Ведь подписчики ждут. Сейчас мне интереснее писать статьи на немного другие темы.
Тем не менее, у меня есть статья про продукты, которые сейчас в моём холодильнике:
Возможно, когда я буду на 100% уверена, что частый постинг моей еды будет мне полезен, а негативные комментарии на этот счёт не будут меня расстраивать, то я буду писать о своём питании чаще.
Почему я решила не считать калории
Я не считаю калории, не заношу еду в дневник, программу и не соблюдаю определённое количество бжу на килограмм веса. И так я худею впервые.
Я повела дневник питания только до похудения и в самом начале, чтобы понять, как я ем и как могу скорректировать рацион.
У меня есть большой опыт низкокалорийных диет, несколько лет подсчетов калорий, это меня приводило к гиперконтролю. И в последствии сильно испортило отношение с едой и отразилось на психике.
Для себя я поняла, что мне надо отпустить этот контроль и просто учиться есть нормально. Я зациклюсь и уйду в крайность, если начну считать калории. Это может привести меня к тому, что я либо безбожно буду резать калории. Либо начну переедать.
Сейчас моё похудение происходит легко. Я не замарачиваюсь, как раньше и получаю отвесы. Если я начну считать строго калории, то в голове придумаю себе результат, который должен у меня быть.
У меня появятся ожидания, потому что я буду чётко знать, сколько калорий я потребляю и буду расстраиваться, если при достаточном дефиците получу всего минус 100 грамм.
Сейчас же у меня таких заморочек нет, и я рада просто самому факту отвеса.
Возможно, все эти мои опасения уже стали неактуальны, и я лишь опираюсь на прошлый опыт. Но проверять я это не хочу 😃
Как у меня получается худеть без подсчёта калорий
Моё мнение почему на данный момент у меня получается худеть без подсчёта калорий, то есть на глазок соблюдать дефицит, следующее:
У меня есть опыт подсчёта калорий. У меня есть опыт ведения фатсикрет. Состав многих продуктов я и хотела бы забыть, но помню наизусть. Есть некоторые знания и понимание что такое и зачем нам белки, жиры и углеводы.
У меня очень простой рацион, который состоит из повторяющихся несложных блюд, что позволяет прикидывать на автомате обьем этих блюд для похудения.
Мой организм нормально работает и отдаёт энергию. Вес, который есть сейчас позволяет создать дефицит без строгих подсчётов.
Пока моя схема похудения работает без подсчёта калорий, я не буду их считать. Но. Я также не отрицаю тот факт, что наступит момент, когда я хотя бы на небольшое количество времени посчитаю свой рацион. Например, когда вернусь в спортзал и начну работать с весами. Тут мне уже потребуется корректировка и перестройка питания.
Как я собираю свой рацион для похудения
Первое моё правило: обычные продукты.
Ем то, что ем в повседневной жизни. Нет особенного меню для похудения, которое бы пришлось готовить дополнительно. Которого бы пришлось придерживаться. Нет продуктов, которые нужно специально искать и покупать, типа безглютеновое, без сахара, диетическое и т.д.
Второе моё правило: простые блюда.
Чем проще, тем лучше. Мой стандартный рацион выглядит примерно так:
Утро. Яйца, овощи, сыр, ветчина, иногда хлеб. Может быть творог с орехами и фруктами. Что-то сладкое, если хочу.
Обед. Гарнир: гречка, макароны, рис, реже картофель и мясо. Также овощи.
Ужин. В зависимости от активности и голода, может быть как повторение обеда, так и просто мясо с овощами. Может быть творог или экспонента.
Чаще всего питание дня выглядит именно так. Но конечно же есть дни, когда я иду в гости и ем больше блюд. Дни, когда я ем фастфуд. Дни, когда я ем больше сладкого.
Третье моё правило: никаких запретов.
Это не значит, что я весь день ем сникерсы или бургеры. Это значит, что я могу съесть что угодно, не испытав за это стыд, не поставив крест на похудении, не обвинив себя. И при этом потом получить отвес, то есть в среднем остаться в дефиците.
Как работает сейчас этот пункт мне нравится. Я прошла этапы переедания и эмоционального заедания.
Поэтому, сейчас, зная, что могу съесть что угодно, ем всё равно чище и лучше. Ведь знаю, что даст энергию, а что спровоцирует аппетит. Я не в депрессии и мне не 5 лет, чтобы есть одни шоколадки.
А самое крутое, что снятие запретов на продукты, тренирует осознанное питание и убирает из твоего восприятия мира понятие "срыв". Когда можно всё, то и срыва больше нет. Потому что ты больше не можешь его для себя определить.
Подошло мне - значит, подошло мне
Я не считаю, что все должны бросить подсчет калорий и худеть как я. Подсчет калорий - это один из самых эффективных методов снижения веса. Когда чётко видно где и почему. Ведь очень сложно считать приблизительно.
Я за то, что у всех свой опыт и свои комфортные методы.
Кому-то хочется голодать, кому-то сидеть на кето, кому-то досконально считать калории, кому-то составлять гарвардскую тарелку. Значит так и надо делать.
Я вообще за то, что каждый должен адаптировать процесс похудения под себя. И самое главное, питание.
Поэтому, я не повторяю чужие рецепты, стараюсь не ориентироваться на чужие рационы и не сравнивать калорийности блюд с другими худеющими.
И пока мой вес снижается без строгого подсчёта калорий, я не вижу смысла создавать себе сложности, начиная высчитывать КБЖУ. Поэтому, пока, делаю то, что работает и не выдумываю велосипед.
Спасибо, что читаете, не забывайте оставлять комментарии и подписываться 💙
Навигация по статьям моего канала:
Мой телеграмм вне похудения. Мысли, жизнь, интересные наблюдения.