Пью кофе с шоколадкой, нажимаю на клавиатуру, пытаюсь подобрать слова, чтобы выразить мысль.
Я чувствовала вкус шоколадки? Сейчас, когда задумалась над вопросом, - почувствовала. А до этой секунды жевала, скорее, как в тумане.
Ощутить реальный вкус еды - это определенное усилие. И, скажем прямо, мы его совершаем редко.
Многие техники по работе с РПП направлены на то, чтобы заставить человека почувствовать еду. Заставить его сосредоточиться на ложке, которую подносишь ко рту, ощутить запах, посмаковать вкус.
Кто-то сделал это ежедневной практикой своей жизни?
Я таких людей не знаю. Но может быть за 20 лет работы в области снижения веса я пока видела мало и у меня всё впереди.
Совсем недавно рассказывала про привычки (автоматизмы),
из которых состоит наша жизнь:
Я иду на кухню и ОЖИДАЮ, что чайник стоит на своем месте, а кофе - на своем, а чашка - на привычной полке, и ложка - в привычном ящике.
У меня есть ПЛАН, как я буду делать себе кофе.
И я могу это делать почти бездумно, автоматически, без глубокого контакта с реальностью, а только на основе своей памяти (прошлом опыте).
И "опомнюсь", только если чайник исчезнет со своего места (план разрушится, предсказание даст ошибку).
И это БАЗОВЫЙ способ работы нашего мозга. Это НОРМА нашей жизни. Иное будет являться болезнью. Например, при шизофрении мы видим очень серьезные нарушения в создании "привычек".
Рассказывала в статье:
Лишняя еда
- это вредная привычка (автоматизм, привычный способ действий).
И если мы хотим похудеть - то нам нужно её изменить.
Как? Как это сделать?
Как разрушаются привычки и как создаются новые?
Описывала в статьях:
А сейчас хочу поделиться своим опытом.
Сломать привычки
Опыт полного слома привычек, всех автоматизмов, я проживаю почти каждый год.
И решила разместить в статью после переписки с читательницей:
Летом мы стараемся выделить 3-4-5 недель, чтобы пожить в палатке на берегу озера.
И первая неделя - это состояние, когда мозг в шоке! Все привычки сломаны. Московская жизнь слишком отличается от жизни на озере :)
Я хочу почистить зубы - а КАК?
Вода из крана не течет :)
Вода есть в озере, но к ней нельзя подойти, ведь даже самая маленькая волна зальет обувь. И сушить негде! Батареи и фена тоже нет. Ничего нет. Ни-че-го. Только лодка, нагруженная сумками.
Сидишь на берегу в полной растерянности. Умыться - не могу. Зубы почистить - не могу. Спать лечь - не могу. Хотя уже поздний вечер и мы очень устали с дороги, но ни-че-го нет, кроме песка вокруг. Поесть можно - шоколадки в рюкзаке. Но сладкого уже не хочется. Горячий ужин - это мечтааа. Но его тоже нет.
И нужна целая неделя, чтобы сделать удобный быт. Мозг очень активно учится! Каждое движение - новое. Это интересные чувства, которых больше нигде нельзя получить. И я их очень люблю. Потому что в плане психологического времени - за эту неделю проживаешь такую плотность впечатлений, которую в Москве набираешь месяцы.
Но к чему я это пишу -
потом,
после первой недели адаптации и
выстраивания НОВЫХ привычек - мозг опять уйдет в автоматизмы.
Он научится жить в новых условиях.
И в похудении мы не доходим до этого этапа
- Садимся на диету - ломаем привычки - всё старое отменили, живем по НОВОМУ списку продуктов.
- Устали, измучились, ВЕРНУЛИСЬ К СТАРОМУ.
Мы не создаем НОВЫХ привычек,
потому что этап "садимся на диету" очень тяжело переносить.
Мы делаем его НЕпереносимым!
Мы мечтаем о дне, когда всё это кончится!
Кончатся мучения и я опять смогу жить так, как и прежде.
Поэтому попадаем в круг:
- старая жизнь (переедание),
- слом привычек (диета),
- возврат к старому (переедание).
Мы крутимся здесь, потому что этап "диета" слишком тяжело дается!
Его нельзя автоматизировать, его нельзя сделать НОВОЙ нормой жизни, потому что он разрушает организм и психику.
Об этом говорили в прошлых статьях:
Если сейчас вы мечтаете о том, что после "диеты" вернетесь к старому образу жизни,
то и старые кг вернутся.
А как иначе?
А иначе - это сейчас подумать
про ПЕРЕНОСИМОСТЬ дискомфорта,
про баланс труда и приятных моментов в своей НОВОЙ жизни.
Чтобы она стала именно новой жизнью, а не рывком отчаяния. О чем рассказывала участница нашего марафона, я описывала в статье:
Отмечу только, что марафоны я больше не провожу, поясняла у нас на сайте KgMinus.ru на старичке "Я молодец!" и в статье:
А про наш отдых рассказывала в статьях:
Всем здоровья и понимания себя!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.