Был такой выдающийся психолог - Курт Левин. Он много работал с мотивацией, с уровнем притязаний, и с его эксперимента начну рассказ.
Работы Курта Левина очень интересны тем, что он исследовал не базовую, личностную, такую прям основательную мотивацию, а ситуативную.
То есть, к примеру, у меня есть базовая мотивация заботы о моих детях. Это прекрасно. Это понятно. Но почему именно сейчас я пью кофе? Почему именно сейчас я что-то делаю или не делаю.
Ведь ситуативные настроения, ситуативный выбор конкретного действия лишь отчасти объясняется базовыми ценностями.
Почему именно сейчас, при базовом желании похудеть, быть стройной легкой и здоровой я сижу перед компом с булочкой в руках, а не гуляю в парке без булочки?
Опять уточню, что человек - сложное существо. У него есть ценности, осознанные мотивы, бессознательные мотивы, и тут много важного находим в концепции З. Фрейда. Это всё есть. Никто это не отменяет.
Но ещё важно посмотреть и на конкретные ситуации, которые состоят из довольно мелких, кажется, незначительных, деталей.
Вот идет эксперимент. Один из известнейших экспериментов школы Курта Левина
Участника исследования просят выполнять задания. И далее, как бы маленькая деталь, нужно подписывать каждый листок с законченным заданием.
И человек старательно выполняет задания психолога, а потом подписывает каждый лист.
Перерыв. Участники исследования непринужденно болтают с психологом, смеются, отдыхают. Короткий перерыв закончен.
И что происходит?
После перерыва первые листы почему-то сдаются не подписанными. А потом человек как бы вспоминает про эту "мелочь", снова начинает подписывать листы.
На самом деле, весь эксперимент Курт Левин организует именно ради этой "мелочи".
Вопрос:
намерение сохраняется - а соответствующее ему действие не выполняется.
Почему?
Психологи смотрят:
- как формируются целевые структуры действий,
- как распадаются,
- и как снова восстанавливаются.
Действие - это всегда комбинация каких-то более мелких штук (структура, комбинация движений).
И эта комбинация должна сложиться, стать привычной даже автоматизированной. Пусть и всего лишь на время участия в эксперименте.
Или мой пример, который я сейчас с любопытством наблюдала на себе.
Сломался верхний свет в спальне, и какое-то время его починку мы откладывали, т.к. в спальне находимся только вечером и было достаточно настенного света.
Если было нужно зайти в комнату ненадолго, что-то быстро взять и выйти, то мне было лень идти к настенным светильникам. Я брала нужную вещь в темноте, хватало света из коридора.
То есть сложилась структура действий,
где НЕ надо выключать свет при выходе из комнаты.
Потом всё же занялись вопросом верхнего света, и вот прекрасно всё работает. Я захожу в спальню взять какую-нибудь вещь, а потом выхожу и забываю выключить свет.
Один раз забываю выключить.
Второй раз забываю.
И так неделю забываю выключать верхний свет.
Потом автоматизм восстановился, но сам процесс такого ежедневного "забывания" было интересно наблюдать.
Ведь я знала о своей "забывчивости" уже с первой ситуации! И даже старалась осознанно не забыть выключить в этот раз!
И что же такое происходит? Память у меня стала совсем плохая? Или я настолько "безвольная", что у меня не хватает силы воли для выключения света?
Или, переходя к теме стройности, такая я "слабовольная", что мне "лень" нажать 2 кнопки в калькуляторе калорий, когда съела бутерброд?
:-)
И что же об этом нам говорят физиологи?
Один из крупнейших физиологов XX века вводит понятие "функциональная система" для описания основного принципа работы мозга.
Сейчас вставлю сложную картинку, а потом скажу человеческим языком
Смысл в том, что
наша жизнь - это не россыпь отдельных бессвязных действий.
Отдельные действия - это не "картошка в мешке", где "картошке" нет никакого дела до "соседей по мешку".
Наши действия увязаны между собой и образуют системы.
Что нужно, чтобы мозг выстроил новую функциональную систему, например, по учету калорий еды?
Очень просто:
- факт принятия данной задачи,
- и повышенное внимание к этой задаче на первых этапах.
- Если мы задачу не принимаем, сбрасываем, пытаемся как-то "обхитрить" ситуации, то понятно, мозг ничего нового создавать не будет. Скорее наоборот, пойдет активный поиск причин под лозунгом "почему нам и сейчас хорошо" или "почему изменения невозможны и всё бесполезно".
- Повышенное внимание на первых этапах создания новой функциональной системы - это усилие, это ТРУД. Он может осуществляться из-за сильного желания человека или под давлением внешних обстоятельств.
Так, обсуждая с читательницей операцию по уменьшению желудка, мы приходим к мысли, что операция стала той комбинацией
- внешних условий и
- её собственного решения по изменению ситуации,
что получилось сформировать новый образ жизни.
Что не обязательно и не всегда так!
Но вот в её конкретном случае такое резкое потрясение помогло перестроиться. Подробнее в статье:
На самом деле, не было необходимости писать о таком простом явлении с привлечением громких имен психологов и физиологов.
Говорила ведь я об очевидном - о роли автоматизированных навыков, или, проще, о привычках
И здесь не лишним будет вспомнить мудрость веков:
- Посеешь поступок - пожнешь привычку
- посеешь привычку – пожнёшь характер,
- посеешь характер – пожнёшь судьбу.
Функциональные системы нашего мозга складываются в процессе нашей жизнедеятельности, возвращаясь к тяжелому языку науки.
Каждый поступок, каждое движение, мы совершаем
- или используя старую функциональную систему - тогда оно реализуется легко, почти без усилий, привычно;
- или формируя новую функциональную систему - и тогда да, нужно немного потрудиться, чтобы непривычное сделать привычным.
Разовых и абсолютно уникальных действий в нашей жизни почти не бывает.
Поэтому, хочешь быть стройным - создай привычки стройного человека!
Кстати, об этом очень мудро и интересно писала Ирина Ш. на своей страничке нашего сайта KgMinus.ru:
Я не буду копировать сюда всю запись Ирины, основной смысл, мне кажется, и так понятен. Поэтому просто пожелаю всем нам иметь много привычек стройных людей!
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.