а вам повезло, у вас есть. А у меня нету, вот так вот"
Сегодня ключевая тема, которую нужно ОЧЕНЬ хорошо себе представлять, чтобы худеть с большого веса и что-то менять в привычном поведении.
Переписка под статьёй, мимо которой я не могу пройти и слова из которой я вынесла в заголовок статьи:
Простой тест. Предлагаю всем желающим воспользоваться их силой воли
Задание:
нужно БЫСТРО называть ЦВЕТ, которым написаны буквы
Пример по первой строчке:
- буквы в первом слове написаны ЗЕЛЕНЫМ цветом,
- а во втором слове написаны КРАСНЫМ цветом,
- а в третьем слове написаны СИНИМ цветом.
То есть вы должны сказать:
- зеленый, красный, синий (ещё раз размещу тест, чтобы было удобнее)
Любой, кто попробует сделать задание, ощутит его сложность. Потому что мы автоматически ЧИТАЕМ слово. И только потом спохватываемся, что нужно назвать ЦВЕТ БУКВ.
Новое задание для нашей психики НОВОЕ,
значит сначала нужно остановить автоматизм.
Прочитала слово - СТОП. Я не читать сейчас должна, а цвет назвать!
Вот это "стоп" - это будет волевое действие. Торможение импульсивного (автоматического) действия - это волевой процесс.
И для воли нужно ЧЕТКО ПОНИМАТЬ ЗАДАЧУ:
- ЧТО и ПОЧЕМУ я должен тормозить,
- ЧТО нужно сделать ВМЕСТО привычного, автоматического действия.
Потому что иначе формулировка задачи превращается в странное:
"сделай то - не знаю что,
пойди туда - не знаю куда".
О чем мы говорим на самом деле?
О 2-х видах процессов:
- автоматических и
- осознанных.
Все НОВЫЕ задачи решает ЛОБ (префронтальная кора):
Когда лоб нашел ЗАКОНОМЕРНОСТИ процесса, сделал из него автоматизм, он "отправляет" этот процесс в другие отделы мозга. И действия уже происходят "сами собой". Сознание для управления больше не нужно.
Огромное количество вещей в жизни мы делаем автоматически, НЕ задумываясь!
Не задумываясь отвечаем в диалоге, не задумываясь завязываем шнурки, не задумываясь чистим зубы и используем ложку.
Наша жизнь автоматизирована!
- Только НОВЫЕ задачи обрабатываются лбом, делаются сознательно.
- Как только мы НАУЧИЛИСЬ - процесс стал автоматическим.
Это и есть суть процесса обучения. Для этого и нужны первые повторы с ошибками, чтобы лоб "нащупал" правильное выполнение.
Потом процесс протекает сам собой, без участия сознания.
Как мы утешаем детей?
Конфетой! Сладким.
Слова же, объятия, принятие эмоций ребенка - это пустое, ерунда, блажь. А конфета - это понятно, ощутимо, приятно.
Это такой же автоматизм, как ходьба и как чтение слов.
И КАК человек будет утешать себя при сильном стрессе, когда он в больнице и ему предстоит такое вот событие, которое описала читательница в первом комменте?
Он будет утешать себя так, как привык! Как его обучили
У него НЕТ других способов.
И тут человек попадает в ловушку:
чем страшнее - тем БОЛЬШЕ мне нужно утешение.
К примеру, так описывала свою ситуацию жительница нашего сайта (поясню, что у нас на сайте есть раздел анонимных постов, и там возникают ценные обсуждения, и вот пост про сладкое):
Эту ситуацию разбирала в статье:
И ещё история из жизни, тоже пост на нашем сайте:
"Я купила репу, самую обычную, сейчас сезон, люблю ее, хрустит. По калориям она практически невесомая и почистила я себе 2 штуки, вытянули они аж на 320 грамм.
Сижу хрущу, ещё макарошек немного и котлетка.
Ребёнок подошёл дольку утащил, собака дольку выпросила, а она все не кончается. Уже в животе побаливает от объема, а я все ем… все-таки не доела дольки 2.
И тут началось странное: мне захотелось чаю с конфетой… и курицы… и еще чего-нибудь… у меня болит живот от переедания, а я хочу есть… набить его еще…
И я съела и конфету и чай и немного курицы… и мне конечно не полегчало совсем, ощущение превратилось в «я сейчас лопну» и вот в этот поток мыслей «остановись, что ты творишь, тебе же хуже»
На самом деле в замешательстве.
Вспомнилось как мама, когда я говорила, что болит голова давала мне конфетку. И правда отпускало. Это даже легенда детских ироничных рассказов моей мамы: вот жеж хитрюга какая, а я не хитрила, мне помогало.
Получается совсем чушь: едой я пытаюсь заглушить дискомфорт от еды… фанфары… гениально…"
-----
Спасибо девушкам за честность и желание поделиться своим опытом, потому что он же ДРАГОЦЕННОСТЬ!
Он даст многим людям пример ДРУГОГО восприятия того, ЧТО с ними происходит. Не про силу воли будет разговор, а про дефицитность средств самопомощи, когда страшно, когда хочется себя пожалеть.
-----
И вспомните, часто ли мы видим описания таких примеров в информационном пространстве?
А о силе воли разговор постоянный. Человеку доходчиво "объяснили": хочешь булки - слабовольный!
И что он может ответить на такое "объяснение"? А ничего. Только согласиться. Да, слабовольный.
Зачастую, когда мы начинаем наблюдать за собой, мы не знаем, что увидим
Естественно! Для этого и наблюдаем! Чтобы узнать.
Но это и мешает пойти за своими мыслями, потому что вдруг там что-то! Что??
Напишу об этом ещё подробнее в других статьях.
Поэтому нужно отключать "внутреннего критика" и просто идти за мыслями, ощущениями. Идеально, если есть возможность записать.
Записать не для того, чтобы сидеть потом и перечитывать. То есть можно и перечитывать, но реально люди это делают очень редко. Пишется не для будущего, а для понимания себя именно сейчас, в текущем моменте.
Мысль рождается в слове
Пока не написал - не понял.
А написал, смог подобрать слова, даже не точные, даже какие-то странные (хоть какие!) - это уже переход на другой уровень осознания ситуации.
Подробно и с примерами все это рассказываю на страничке "Разбор ситуаций" нашего сайта и ещё разбираю примеры в статье:
Всем здоровья и стройности!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.