этими словами описываются 90% причин переедания.
Посмотрим на них. Про что они?
Тревога
всегда о том, что придумали мысли, и чего нет в актуальном событийном ряде.
Если есть проблема, реальная, ощущаемая, вот перед нами проблема - мы её решаем. Это уже не тревога. Это набор всяких разных помогающих чувств.
Есть проблема - будет решение
Обязательно будет! Нет вариантов её не решить!
Это правило в явном виде, на практике ощущается, когда мы уезжаем в отпуск на дикий остров. Живем в палатках на берегу озера.
Наш отпуск - это именно перемена образа жизни. И в этом новом образе жизни полно проблем! Каждый день какая-нибудь проблема! Тогда почему это называется "отдых" и почему нам нравится? Я же сейчас не рассказываю о каком-то безоблачно-расслабленном пребывании в "отеле 5 звезд".
Мы одни на диком острове. Со всякими разными ситуациями.
Туча, дождь, волна высокая и на лодке уже никуда не пойти - поэтому остаемся на своем острове. А как быть с водой, если у нас её нет, если кончилась? К роднику на другой остров мы поплыть не можем. А пить как резко хочется в этот момент! В тот момент, когда осознали, что воды то больше нет...
Рассказывала в статье:
Или холод.
Когда очень холодно, и уже во всю самую теплую одежду закутался, а всё равно холодно. И некуда деться от этого холода и ветра...
О! Нам нужна печка!
Пошли по острову искать камни, и муж быстро собрал мини-печку. Камни защищают костер от ветра, не дают ветру раздувать тепло, а сами нагреваются и как хорошо согреться! Тепло - это очень приятно!
Ты всегда погружен в здесь и сейчас, поэтому психика отдыхает
Психика отдыхает не из-за того, что НЕТ проблем,
а из-за того, что проблемы ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС,
а не предполагаемые где-то в какой-то перспективе.
Поэтому РЕШЕНИЕ здесь и сейчас обязательно НАХОДИТСЯ. А как иначе? Ты просто вынужден:
или найти решение,
или что-то переждать.
Всё уже случилось - поэтому нет пустого беспокойства. Только актуальные и необходимые действия. И психике легко.
Такой отдых - это редкие, очень редкие моменты жизни, когда можно остановить планирование и погрузить в поток событий, просто чувствовать, просто ощущать то, что происходит.
В обычной жизни мы гоняем нашу психику то в прошлое, то в будущее.
Вся наша обычная жизнь про планирование:
сейчас иди на работу - через месяц зарплата,
сейчас иди на лекции - через 4 года диплом,
проектируй страницы сайта сейчас - чтобы пользоваться потом,
сейчас сажай картошку - вырастет через 5 месяцев,
сейчас закрывай на зиму огурцы,
сейчас делай ремонт в квартире, чтобы потом жить в красоте и комфорте.
Поэтому мы стали людьми. Этим мы отличаемся от животных - долгосрочное планирование. Ради него у нас развивался лоб, чтобы тормозить импульсивные желания в текущем моменте ради выгоды в будущем.
Лоб - наша тормозная система, способная гасить всё, что возникло на "нижележащих" этажах психики.
По ходу эволюции кости лба увеличиваются и встают прямо:
А также лоб - система, способная запрашивать энергию у энергетического блока на действия, которые вот сейчас актуально не нужны.
Зачем студенту делать уроки? Ему не нужно. В этом нет текущей выгоды, нет долгосрочной. Большинство предметов благополучно забудутся сразу после экзаменов ))
Где взять энергию на процесс учебы? Это может только сильный лоб.
И вот, лоб должен "вырвать" нас из актуального смотрения в окно, потому что там такие интересные голуби по балкону ходят, и переключить в учебник, не имеющий ничего общего с реальной текущей жизнью.
Мы умеем мыслями перемещаться в фантазию о будущем или в воспоминания о прошлом. И это нагрузка! Это процессы в голове, обработка информации, напряжение.
И мыслями ты всегда где-то в далеком будущем и беспокоишься о будущем, потому что сейчас твои действия должны быть для будущего.
Я очень люблю наш способ отдыхать, потому он ломает эту схему
Погружение в природу и в текущий момент психика принимает с огромной благодарностью!
Поглощающее тебя погружение в небо, когда созерцание становится отдельным, специальным действием, в котором тонешь...
Нет экранов гаджетов с убегающими мыслями то в прошлое, то в будущее - есть настоящая жизнь. Очень, очень настоящая, "заземленная", и от этого переполненная ощущениями.
Например, был очень змеиный год. Ходишь и смотришь под ноги, чтобы на змею не наступить.
Предельная концентрация в текущем моменте!
Тянусь в траву за грибом, а там такая красавица!
Вырезала кусок фото, чтобы было крупнее:
И вот, когда идешь и сконцентрирован на каждом шаге, на каждом движении руки - они становятся наполнены ощущениями. Внимание всегда усиливает чувства.
Это и близко нельзя сопоставить с тем, когда выбегаешь из дома, "запихиваешься" в метро, и всё это время мыслями совсем в других заботах, а там тревога о несуществующем, только предполагаемом... Или скука от отсутствия ощущений и рутины, ведь внимание где-то "там", оно не в теле, оно с жизнью "сейчас" не соприкасается и её не замечает.
Рассказывала про этот момент в статьях:
И если понять этот принцип управления:
- во-первых, нагрузкой, которая идет на психику,
- и, во-вторых, ощущением полноты жизни,
то можно многое менять в самых обычных днях, которые надоели своей рутинность, сухостью и психическими перегрузками.
Тогда дарим себе 1 час, уходим в парк гулять, останавливаем работу психики по планированию (она сейчас не нужна) и погружаемся в проживание текущего (шагов, шума листьев, ветра). Иногда берем с собой термос с горячим чаем. Приезжаешь из парка отдохнувшими!
Это помогает и в проживании стрессовых моментов. Возьму самый простой пример из-за его наглядности. Вот сижу на экзамене, пишу английский, много заданий (больше ста, в прошлые года было меньше!), не успеваю, начинается паника в мыслях, что я сейчас не успею, опять не сдам. Стоп! Стоп-стоп! Сейчас возвращаемся в текущую задачу и решаем ЕЁ и СЕЙЧАС. Не надо бежать в конец экзамена. Надо сосредоточиться на текущем действии. И мысли выравниваются, начинается эффективное решение.
Это не сработает в 2-х случаях:
1. Когда психика пытается сбросить нагрузку через катастрофизацию (всё равно ВСЁ плохо и НИЧЕГО не получится!),
обсуждали в статье:
2. Слабость как Деятеля (использую понятие из курса "7 шагов к стройности"):
- травма, когда в прошлом опыте есть событие, где я оказался беспомощным, не смог себе помощь и до сих пор не знаю, как быть в таких ситуациях - тогда тревога будет про страх снова попасть туда, где я беспомощный,
- или когда в будущем есть задача, перед которой я сейчас чувствую себя беспомощным. Смотрю вперед и думаю, что я не справлюсь, мне не хватает чего-то, чтобы справится,
обсуждали в статьях:
А в моменты, когда нужно именно планирование
и обращение мыслями в будущее - занимаемся планированием. Пример рассказывала в статье:
Так можно воспитать привычку наблюдения за действиями психики - она сейчас вообще ЧЕМ занимается?
Разбирали в статье:
И ещё статья про контакт с собой:
Всем здоровья, взаимопонимания и понимания СЕБЯ!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.