«Лучший отдых – смена занятия!»
Вам тоже такое говорили? И как, помогает? Или спустя пару часов (дней, месяцев) вы обнаруживаете, что смена занятия не принесла облегчения, и теперь вы устали уже насовсем?
Вот, чему вас точно не учили:
>>> Усталость бывает разной.
И отдых нужен тоже различный.
Давайте подробно разберём 4 вида усталости и подходящих к ним видов отдыха с телесным психологом команды Адекватно Юлией Гуровой (Гайдыдей).
Физическая усталость
- Если ваш график включает в себя разъезды по городу, время в пробках или толчее общественного транспорта в час-пик.
- Если вы занимаетесь спортом, физическим трудом.
- Если вы много работаете по дому, проводя большую часть дня на ногах
- Ваше тело активно включено, вы буквально устаёте физически.
Для физической усталости нужен телесный покой и расслабление. Это могут быть спа, ленивые растяжки или просто полежать под одеялком.
Игнорирование физической усталости ведёт к снижению иммунитета, болезням и раннему старению. Резервы физической выносливости у всех разные, но не стоит испытывать их. Лучше заботиться и восполнять силы.
Ментальная усталость
Вы занимаетесь интеллектуальным трудом, работаете в науке.
Вы учитесь, повышаете квалификацию.
А может быть, вы целый день играли в зубодробительную заковыристую настольную игру, требующую максимальной ментальной работы?
Всё понятно: это ментальная усталость.
Единственный способ отдохнуть – найти занятие, при котором не надо думать. Прогулки, лёгкие фильмы, общение с друзьями, тренировки.
Кстати, обратите внимание: если мы набегались, то можем сесть и заняться интеллектуальной деятельностью. Если перегружен мозг, то наоборот, можно заняться спортом. Вот он, здоровый отдых через смену занятий.
Но есть ещё целых два вида усталости.
Эмоциональная усталость
Вы переволновались, у вас было выматывающее совещание, аттестация, экзамен, важный разговор, к которому пришлось готовиться – что угодно, что привело вас к эмоциональной усталости.
>>> Не нужно путать этот вид усталости с выгоранием: выгорание включает в себя истощение всех систем и проходит после длительного отдыха, совмещённого с осознанной заботой о себе.
Эмоциональная усталость предполагает отдых-успокоение. Например, таким отдыхом может внезапно стать уборка, или решение логических задач, или перечитывание любимых книг.
И наконец мы подошли к моему любимому пункту.
Волевая усталость
Когда вы несёте ответственность просто за всё.
Когда вы тот самый сотрудник, без которого не обойдутся, и поэтому нельзя в отпуск, и на выходные тоже нельзя.
Когда на вас дом, дети, супруг, родители, работа, саморазвитие и бог весть что ещё.
В таких ситуациях нужно отбрыкаться от себя, выбрать удобное для таких экспериментов место и время – и побыть безответственным. Вот просто «айнанэ».
Я помогаю своим клиентам разобраться, какие виды нагрузки есть в их ежедневном «рационе». Мы рассматриваем:
- где не хватает баланса
- какие виды деятельности должны сменять друг друга для восстановления баланса
- что мешает вовремя переключаться и отдыхать
- как позволить себе отдых
Различать четыре вида усталости важно, чтобы грамотно подобрать отдых и чувствовать жизнь в полной её красоте.
На Adekvatno.online вы можете легко найти себе психолога по запросу, направлению, городу или цене.
Мы всегда рады, чтобы помочь!
Материал статьи подготовлен психоаналитическим терапевтом команды Адекватно Юлией Гуровой (Гайдыдей).
