Отжимания - одно из самых базовых упражнений.
Если вы хотите развить силу и выносливость верхней части тела, вам определённо стоит добавить это упражнение в свои тренировки.
Это также отличный способ начать заниматься спортом, если вы раньше не тренировались и хотите быстро добиться результатов без необходимости вкладывать деньги в дорогостоящее оборудование, например в гантели или тренажеры
1. Задействуют сразу несколько групп мышц
Отжимания задействуют сразу несколько групп мышц, в том числе грудные, плечевые, трицепсы и мышцы кора.
Ваши ноги также работают, чтобы удерживать вес вашего тела во время выполнения упражнения.
Мышцы кора используются для того, чтобы удерживать тело в прямом положении, когда вы выполняете упражнения на твёрдой поверхности, например на полу.
2. Легко выполнять
Отжимания отлично подходят для спортсменов любого возраста и уровня подготовки, поскольку их можно легко усложнять или упрощать.
Их можно выполнять, стоя на коленях, положив ноги на стул или скамью, или даже по очереди каждой рукой.
Изменение ширины хвата позволяет сделать больший акцент на грудных мышцах (широкий хват) или на трицепсах (узкий хват).
Вы даже можете добавить утяжелители и эспандеры, чтобы усложнить задачу.
3.Отжимания также тренируют ноги
Отжимания также задействуют ноги, поскольку требуют, чтобы тело находилось в прямом положении. Для этого нужна сила сгибателей бедра (мышц на передней поверхности бедра) и корпуса, а также квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и икроножных мышц.
Ваш корпус испытывает большую нагрузку, потому что он поддерживает тело в ровном положении.
4. Отжимания - отличный способ нарастить мышечную массу в разных частях тела
Отжимания - отличный выбор для спортсменов, которые только начинают тренироваться, чтобы нарастить мышцы верхней части тела.
5.Упражнение улучшает осанку и равновесие
Отжимания также помогают улучшить осанку и равновесие за счёт укрепления мышц, поддерживающих позвоночник.
Работа над мышцами кора - отличный способ улучшить осанку и равновесие.
6. Проверит силу и выносливость верхней части тела
Отжимания - отличный способ проверить силу и выносливость верхней части тела.
Вы можете использовать их в качестве объективного показателя того, как улучшается ваша сила верхней части тела и мышечная выносливость.
Для начала можно проверить, сколько отжиманий вы можете сделать за одну минуту.
7. Для отжиманий не нужно никакого оборудования
Отжиматься можно где угодно. Если у вас есть немного свободного пространства и пол, вы сможете получить максимальную пользу от тренировки.
Чтобы привести себя в форму, вам не нужен абонемент в спортзал, будь то дома или в гостях, на пляже или в парке.
Вам не нужно покупать оборудование для отжиманий, потому что в качестве сопротивления используется только вес вашего тела.
Просто убедитесь, что там, где вы их выполняете, достаточно места, чтобы вы могли сделать это безопасно, не причинив вреда себе или окружающим.
Кроме этого, вам не понадобится никакого специального оборудования. Просто убедитесь, что поверхность относительно ровная и достаточно твёрдая, чтобы ваши локти не сгибались под нагрузкой при выполнении упражнения.
8. Новичкам можно начать с отжиманий на коленях
Если вы хотите начать отжиматься дома, и вы новичок, начните с отжиманий с колен.
Это можно делать, стоя на коленях на полу, у стены или на скамье.
Когда вы освоите это упражнение, попробуйте отжиматься в полную силу.
ИТОГ
Отжимания - отличный способ начать заниматься упражнениями с собственным весом.
Универсальные и адаптивные, они могут быть масштабированы в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
Попробуйте включить их в свой план тренировок уже сейчас,если ещё этого не сделали.