Все мы слышали о том, как важно иметь сильный корпус, а в последнее время вы, возможно, слышали, что для его укрепления достаточно базовых упражнений. В этой статье разберёмся, почему тренировка пресса так же важна, как и тренировка корпуса, в чём разница между ними и почему нужно укреплять и то, и другое.
Так в чём же разница между прессом и мышцами кора(корпусом)?
Часто термины "кор" и "пресс" используются как взаимозаменяемые, однако между ними есть разница. Кор состоит из всех мышц туловища, включая:
- Поперечная мышца живота
- Внутренние косые мышцы
- Наружные косые мышцы
- Прямая мышца живота
- Многораздельные мышцы
- Мышцы, выпрямляющие позвоночник
- Диафрагма
- Мышцы тазового дна (да, и они тоже!)
В то же время пресс - это 4 особые мышцы, которые являются частью корпуса и расположены между рёбрами и тазом в передней части тела. Четыре мышцы, из которых состоит пресс, - это:
- Поперечный отдел живота
- Внутренние косые мышцы
- Внешние косые мышцы
- Прямая мышца живота (или, как её ещё называют, "кубики")
Почему важно их укреплять?
Поскольку в корпусе находятся все мышцы туловища, его основная задача (и очень важная) - работать сообща, чтобы стабилизировать, поддерживать и защищать позвоночник, а также:
Защитите свои жизненно важные органы
Улучшите свой баланс
Улучшите свою осанку
Увеличите свою силу
С другой стороны, мышцы пресса выполняют определённые функции, например помогают вам наклоняться, поворачиваться и скручивать корпус.
Тренировка и укрепление мышц кора и пресса необходимы для здорового, подтянутого и хорошо функционирующего организма. Однако из-за различий в их функциях подход к их тренировке должен быть разным.
Укрепление мышц кора
Поскольку основная роль мышц кора заключается в поддержке, защите и стабилизации позвоночника, они наиболее эффективно укрепляются при изометрических тренировках (когда вы удерживаете одно положение. Хороший пример: когда вы выполняете такие сложные упражнения, как становая тяга, приседания или тяга в наклоне, вам приходится напрягать мышцы кора, чтобы удерживать правильное положение.
Тренировка мышц кора необходима по нескольким причинам:
- Улучшение баланса и координации движений. Мышцы кора стабилизируют тело, поддерживают позвоночник и таз. Когда они крепкие, двигаться легче, а удерживать равновесие проще.
- Снижение риска падений и травм. Во время ходьбы и физических нагрузок мышцы кора стабилизируют тело, не давая ему раскачиваться и принимать неправильное положение. Это снижает вероятность растяжений, вывихов и других травм, особенно при резких движениях и прыжках.
- Предотвращение боли в спине. Исследования показали, что целенаправленная тренировка мышц кора может значительно уменьшить хроническую боль в пояснице.
- Улучшение осанки и походки. Состояние мышц кора напрямую влияет на походку, так как они обеспечивают стабильность позвоночника, таза и бёдер. Если мышцы кора развиты хорошо, тело двигается плавно и скоординированно, а спина не сутулится даже во время быстрой ходьбы и бега.
- Поддержка спортивных результатов. Сильные мышцы кора обеспечивают стабильность, необходимую для повышения производительности в различных видах спорта.
Укрепление и проработка мышц пресса
С другой стороны, мышцы пресса нужно тренировать иначе, поскольку их основная функция отличается от функций других мышц корпуса. Поэтому мышцы пресса лучше всего работают, когда вы тренируете их эксцентрически и концентрически, то есть сокращаете и растягиваете мышцы, а не выполняете одно движение. Приседания и становая тяга, несмотря на то, что они невероятно укрепляют корпус, практически не влияют на укрепление или проработку мышц пресса.
С другой стороны, такие упражнения, как скручивания или подъёмы корпуса, необходимы для укрепления прямой мышцы живота (кубиков пресса), поскольку вы работаете и тренируете эту мышцу напрямую, чтобы она лучше выполняла свою естественную функцию (сгибание или разгибание позвоночника).
Тренировка мышц пресса необходима по нескольким причинам:
- Укрепление спины. Регулярные занятия помогают укрепить спину, глубокие мышцы таза, сделать пресс крепким, а живот - упругим.
- Улучшение осанки. Мышцы пресса играют важную роль в обеспечении стабильности позвоночника и помогают поддерживать правильную осанку.
- Помощь в движении. Укрепление мышц пресса позволяет лучше выполнять определённые движения, например, сгибаться, поворачиваться.
Итог
Как мы видим, и мышцы кора, и мышцы пресса выполняют определённую функцию в организме. Хотя можно ограничиться тренировкой мышц кора с помощью базовых упражнений, укрепление мышц пресса необходимо, так как оно позволяет лучше выполнять определённые движения.
Чтобы добиться максимальных результатов и иметь здоровое, подтянутое и функциональное тело, старайтесь включать в свою программу оба вида тренировок.