Ты ложишься в кровать, пытаешься расслабиться, но ноги будто живут своей жизнью — зудят, дёргаются, не дают уснуть. Стоит пошевелить — вроде отпускает, но ненадолго.
Многие считают это просто «нервным тиком» или усталостью, но врачи давно выделяют это состояние в отдельное заболевание — синдром беспокойных ног (СБН).
И хотя на первый взгляд он кажется безобидным, на деле может серьёзно нарушить сон, привести к хронической усталости и даже депрессии.
Что это такое
Синдром беспокойных ног — это неврологическое расстройство, при котором человек ощущает неприятные ощущения в ногах, вынуждающие их постоянно двигать.
По данным Американской академии неврологии, СБН встречается примерно у 7–10% взрослых, причём женщины страдают чаще.
Особенно часто симптомы проявляются после 40–50 лет, а у некоторых — становятся постоянными.
Как проявляется синдром беспокойных ног
Главная особенность — симптомы появляются, когда человек отдыхает: вечером, ночью или просто сидя.
Обычно ощущения описывают так:
- «ползание мурашек» или внутренний зуд,
- жжение, покалывание в икроножных мышцах,
- неудержимое желание двигать ногами,
- чувство, что «в ногах что-то крутит».
Иногда эти движения происходят автоматически — человек дёргает ногами во сне, сам того не замечая.
После этого мозг просыпается, сон становится прерывистым.
Неудивительно, что утром — усталость, раздражительность и ощущение, будто не спал вовсе.
Почему это происходит
Учёные считают, что синдром связан с нарушением обмена дофамина — вещества, которое регулирует движения и настроение.
Когда уровень дофамина снижается, мозг посылает «ошибочные сигналы» к мышцам, вызывая непроизвольные движения.
Но есть и другие причины:
- Нехватка железа.
При низком уровне ферритина (запаса железа в организме) нарушается работа дофаминовых нейронов. - Беременность.
Из-за дефицита железа и повышенной нагрузки симптомы появляются у каждой четвёртой женщины в третьем триместре. - Заболевания почек и щитовидной железы.
Могут провоцировать нарушения обмена веществ и усиление симптомов. - Длительная неподвижность.
Например, при сидячей работе или долгих поездках. - Генетика.
Если синдром был у родителей, риск повышается почти в 3 раза.
Почему важно не игнорировать проблему
На первый взгляд, кажется, что это просто неудобство.
Но хронический синдром беспокойных ног:
- разрушает качество сна,
- вызывает повышение давления и тахикардию ночью,
- усиливает стресс и тревожность,
- в долгосрочной перспективе повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, многие люди с СБН начинают бояться сна — ведь каждая ночь превращается в борьбу с собственным телом.
Как диагностируют синдром беспокойных ног
Диагноз ставят на основании жалоб и анализа крови.
Врач может назначить:
- анализ на ферритин и железо,
- проверку щитовидной железы,
- при необходимости — полисомнографию (исследование сна).
Есть и четыре ключевых признака, по которым синдром отличают от других проблем:
- Симптомы возникают в покое.
- Облегчение наступает при движении.
- Хуже всего — вечером и ночью.
- Нет связи с судорогами, травмами или артритом.
Как облегчить состояние
Полностью избавиться от синдрома сложно, но контролировать его можно.
1. Пополнить запасы железа
Если анализ показал низкий уровень ферритина — назначают препараты железа (по назначению врача).
Это один из самых эффективных способов снизить симптомы.
2. Следить за питанием
Включайте продукты, богатые железом и магнием:
- говядина, печень, гречка, бобовые, шпинат, орехи.
А вот кофе, чай и молоко мешают усвоению железа — не запивайте ими железосодержащие продукты.
3. Больше движения
Даже лёгкая физическая активность улучшает кровообращение и работу нервной системы.
Полезны:
- вечерние прогулки,
- плавание,
- растяжка и йога.
Главное — избегать перегрузок перед сном, они могут усилить симптомы.
4. Режим сна
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Перед сном — проветривайте комнату, тёплый душ или ванна тоже помогают расслабить мышцы.
5. Избегайте стимуляторов
Кофеин, никотин и алкоголь ухудшают выработку дофамина и усиливают симптомы.
6. Медикаменты
Если симптомы выражены, врач может назначить препараты, влияющие на уровень дофамина или магния.
Самолечение здесь недопустимо — многие лекарства (например, антигистаминные) наоборот усиливают синдром.
7. Тепло и холод
Интересно, что некоторым помогает контраст — чередование тёплых и прохладных компрессов на ноги.
Это улучшает кровоток и временно снимает неприятные ощущения.
Как жить с синдромом беспокойных ног
- Не скрывайте проблему — расскажите врачу.
- Следите за уровнем железа и витаминов группы B.
- Найдите свою стратегию: кому-то помогает растяжка, кому-то — прогулка перед сном.
- Ведите дневник сна — отмечайте, когда симптомы усиливаются, чтобы понять закономерности.
Важно помнить: синдром беспокойных ног — не приговор, а состояние, которое можно держать под контролем.
Главное — не мириться с ним молча.
📌 Главное, что стоит запомнить
- Синдром беспокойных ног связан с нарушением обмена дофамина и дефицитом железа.
- Проявляется как зуд, покалывание и желание двигать ногами в покое.
- Нарушает сон и повышает риск хронической усталости.
- Лечится комплексно: движение, питание, режим и контроль анализов.
