Умный Lemur

Почему одни доживают до 90 и выглядят бодро, а другие теряют здоровье уже после 60? Ответ не в дорогих витаминах и не в «чудо-диетах». Наука давно изучает феномен долгожителей — людей, которые живут дольше 90–100 лет и при этом сохраняют ясный ум, активность и хорошее настроение. Учёные называют такие регионы «Голубыми зонами» (Blue Zones). Всего их пять: Несмотря на разный климат, культуру и кухню, между всеми этими местами есть поразительные общие черты. Рацион долгожителей несложный, но сбалансированный...

Многие думают, что возраст — это цифра в паспорте. Но на самом деле куда важнее не календарный, а биологический возраст — то, насколько изношен ваш организм изнутри. И один из главных факторов, который определяет, стареете ли вы быстрее или медленнее других, — это питание. Биологический возраст — это состояние клеток, сосудов, органов и систем. Он показывает, насколько тело соответствует своему «паспорту». Например, человеку может быть 50 лет, но по анализам и внешнему виду он выглядит и чувствует себя на 40 — значит, биологический возраст меньше календарного...

Почему некоторые люди в 90 лет помнят имена всех внуков, свежие новости и даже свои школьные стихи, а другие начинают терять память уже после 60? Ответ кроется не только в генах. Исследования показывают: долгожители с ясным умом живут иначе — и их мозг действительно “работает по-другому”. Учёные из Калифорнийского университета в Ирвайне уже много лет изучают группу «SuperAgers» — людей старше 90 лет с памятью, сопоставимой с 60-летними. Результаты поражают: Проще говоря, мозг таких людей стареет замедленно...

Если посмотреть на фотографии людей, перешагнувших 90-летний рубеж, можно заметить одну общую деталь — ни у кого из них нет лишнего веса. Да, среди них встречаются морщины, седина, но почти нет людей с выраженным ожирением. Совпадение? Вовсе нет. Медицина давно подтвердила: избыточный вес — главный враг долголетия. И дело не только в эстетике, а в том, как он изнутри разрушает тело. По данным Всемирной организации здравоохранения, ожирение сокращает жизнь в среднем на 6–8 лет. Причём речь идёт не о крайней форме, а даже о лишних 10–15 кг...

Сколько раз мы слышали: «Закаляйся — будешь жить дольше!» или «Долгожители Севера — доказательство, что холод полезен». Но действительно ли мороз способен продлить жизнь? Или это очередной красивый миф, на котором вырос культ «обливания холодной водой» и купания в проруби? Разберёмся, что на самом деле происходит с организмом под действием холода — и где заканчивается польза и начинается риск. Эта идея родилась не случайно. Если посмотреть на статистику, среди долгожителей действительно много тех, кто живёт в прохладном климате: север Японии, горные районы Китая, Исландия, Финляндия...

Почему одни люди доживают до 90 и сохраняют ясный ум, а другие начинают болеть уже после 50? Многие списывают всё на «наследственность»: мол, если в роду все жили долго — и мне повезёт. Но современные исследования говорят: гены — это только стартовые условия, а не приговор. И то, как человек живёт, спит, ест и реагирует на стресс, может изменить даже то, что записано в его ДНК. Учёные из Гарвардской школы общественного здоровья выяснили: влияние наследственности на продолжительность жизни не превышает 20–25%...

Мы привыкли считать, что физическая активность нужна для тела — чтобы сердце работало, мышцы не дряхлели, суставы были подвижными. Но всё больше исследований доказывает: двигаться нужно прежде всего для мозга. Он стареет не от времени, а от бездействия. Когда мы двигаемся — идём, поднимаемся по лестнице, занимаемся спортом — мозг получает целый поток сигналов от тела. Каждое движение стимулирует кровообращение, улучшает питание клеток и запускает выработку нейротрофинов — белков, которые поддерживают здоровье нейронов...

Фраза «всё в голове» звучит как клише, но чем больше наука изучает влияние психики на тело, тем очевиднее становится: наше мышление напрямую влияет на здоровье. Речь не о наивном «думай о хорошем — и всё пройдёт». Речь о том, что оптимизм действительно меняет физиологию: снижает уровень стресса, укрепляет иммунитет и даже замедляет старение. Когда человек постоянно испытывает тревогу, раздражение или страх, организм живёт в режиме «бой или беги». Повышается уровень кортизола и адреналина, сужаются сосуды, учащается пульс...

Осенью и зимой многие начинают чувствовать усталость, апатию, раздражительность. День короткий, солнца мало — и настроение падает вместе с температурой за окном. Часто можно услышать: «Не хватает витамина D, вот и депрессия». Но действительно ли дефицит витамина D влияет на психику, или это просто модный миф из соцсетей? Разбираемся, что говорит наука. Витамин D — это не просто «витамин для костей». По сути, он действует как гормон, влияя на десятки процессов в организме: Основной источник — солнечный свет...

Сейчас магний советуют буквально от всего — от усталости до тревожности. Он есть в БАДах, порошках, витаминах «для нервов» и даже в минеральной воде. Но правда ли, что магний действительно помогает сердцу и сну? И какие формы магния реально работают, а какие просто дорогой маркетинг? Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме. Он регулирует работу нервной системы, мышц и сердца, влияет на уровень сахара и давление. Если кратко, то магний нужен для: После 40–45 лет запасы магния начинают снижаться, особенно у женщин в период менопаузы и у мужчин с высоким стрессом...

О железе обычно говорят как о жизненно важном элементе. И это правда: без него невозможно образование гемоглобина, перенос кислорода и нормальная работа мозга. Но после 50 лет ситуация меняется. То, что раньше помогало быть энергичными, теперь может стать тихим врагом. Особенно если «подпитывать» себя железом без анализа крови и совета врача. Железо — ключевой микроэлемент. Оно участвует в дыхании клеток, работе щитовидной железы, иммунной системе. Дефицит вызывает анемию, слабость, головокружения и ломкость ногтей...

Нервная система — это не просто "стрессоустойчивость". Это наша память, настроение, внимание, сон и даже работа сердца. Когда она работает с перебоями, человек быстро устаёт, раздражается, плохо спит и теряет концентрацию. И одна из частых причин — дефицит витаминов группы B. Они отвечают за выработку нейромедиаторов, проводимость нервных импульсов и защиту нервных волокон. Без них мозг буквально начинает "искрить", как провод без изоляции. Группа B — это не один витамин, а целая команда веществ, которые работают вместе...