Продолжаем нашу с вами рубрику о тренировках с гантелями.Сегодня речь пойдёт о тренировках рук дома с гантелями.На канале уже выходили статьи и подобными комплексами тренировки рук с гантелями. Эту комплексную тренировку можно выполнять как дома,на улице,так и в зале.Вам не потребуется много места.
Тренировка рассчитана на проработку мышц рук с гантелями.Не более двух раз в неделю. Эту комплексную тренировку можно совместить как с другими тренировками,для других групп мышц с гантелями.А так же её можно совместить с тренировками со своим весом.Добавив подтягивания,отжимания от пола и на брусьях и приседания.Этого будет вполне достаточно для комплексного развития тела.
Тренировка выполняется в четыре упражнения и пять подходов.Количество подбирайте по своим силам и возможностям.
Вес гантелей не должен быть слишком тяжёлый.В идеале это тот вес с которым вы можете сделать 10-15 повторений при котором крайние три раза уже будут даваться с трудом.
Эта комплексная тренировка подходит абсолютно всем.Как новичкам,так и опытным атлетам. При правильном подходе к тренировкам учитывая сон и питание.Можно получить очень внушительный результат.
Комплексная тренировка рук с гантелями
Жим гантели на трицепс стоя из-за головы. 5 подходов по 10 раз
В этом упражнении не разводите локти в стороны в конечной фазе упражнения.Локти должны смотреть прямо.Возвращая руки в начальную фазу упражнения,полностью разгибайте руки в локтях.
Французский жим гантелей лёжа 5 подходов по 10 раз
В этом упражнении как и в первом аналогично локти должны смотреть прямо не в стороны.А в верхней точке руки полностью выпрямляться в локтях.
Это упражнение можно делать как на скамье для жима,так и на полу.Оба варианта одинаково эффективны для проработки трицепса.
Сгибания гантелей на бицепс стоя 5 подходов по 10 раз
В начальной фазе упражнения держите руки чуть согнутыми в локтях и так на протяжении всего упражнения в нижней фазе не разгибайте полностью руку.В верхней фазе выводите локоть чуть вперёд.По собственному опыту пришёл к тому,что так эффективнее прорабатывается бицепс.
Сгибания гантелей на бицепс сидя 5 подходов по 10 раз
Если у вас есть скамья для жима.То это упражнение можно сделать более эффективным.Сгибая руки на бицепс откинувшись на спинку скамьи.Прижавшись к ней спиной.В этом положении работают только мышцы бицепса.
Если у вас нет скамьи это упражнение можно делать поочерёдно на каждую руку сидя в наклоне уперев локоть в ногу.Так же как и в предыдущем упражнении руку полностью не разгибаем.Но локоть уже не выводим за корпус.
ИТОГ
Вот такая комплексная тренировка рук с гантелями была представлена вашему вниманию сегодня.При правильном подходе.
Она даст хороший результат.А если вы совместите её с упражнениями со своим весом или с гирями,или же с такими же комплексными тренировками для мышц спины и груди.То эффект будет многим лучше.