Введение
Турник очень распространённый спортивный снаряд. Конечно, у турника есть множество применений и преимуществ, а также множество упражнений. Подтягивания — распространённое упражнение, но многие люди не знают о его пользе. Так в чём же польза от частых подтягиваний? Давайте разберёмся.
Преимущества подтягиваний на турнике:
Развитие силы верхней части тела. При каждом подтягивании работают мышцы спины, плеч, рук и пресса, что со временем приводит к увеличению силы и мышечной массы.
Улучшение качества мышц. При правильном выполнении подтягиваний активируется ряд мышц, что делает тело более стройным и рельефным.
Удобство и доступность. Для выполнения подтягиваний нужна лишь перекладина,подойдёт ветка,любой выступ за который можно ухватиться
Повышение функциональной выносливости. Упражнения на турнике помогают выполнять такие действия, как подъём, подтягивание и выходы с силой,плюс ещё куча упражнений, улучшая общую функциональную подготовку.
Ускорение метаболизма и потеря веса. Одновременная работа нескольких групп мышц увеличивает расход калорий и скорость метаболизм.
Положительное влияние на осанку и стабильность пресса. Укрепление мышц спины, плеч и пресса улучшает осанку и стабильность, снижает риск травм, связанных с неправильной осанкой.
Как подтягиваться
- Возьмитесь за турник любым удобным хватом обеими руками, оторвите ноги от пола и естественным образом согните и выпрямите руки.
- Подтянитесь, напрягая широчайшие мышцы спины, до тех пор, пока не коснётесь грудью перекладины или не приблизится к ней. Задержитесь на одну секунду, чтобы полностью напрячь широчайшие мышцы спины. Затем постепенно расслабьте широчайшие мышцы спины и медленно опуститесь, пока не вернётесь в исходное положение. Повторите.
- Выдохните, когда будете подтягиваться, и вдохните, когда будете расслабляться.
- При подтягивании сосредоточьтесь на широчайших мышцах спины, поднимайте корпус как можно выше и не раскачивайтесь. Ноги не должны касаться пола в нижней точке
Противопоказания подтягиваний
Да, у подтягиваний есть противопоказания, которые стоит учитывать перед началом тренировок.
Некоторые из них:
- Травмы плечевого пояса. Подтягивания могут усугубить существующие проблемы с плечами, особенно если упражнение выполняется с неправильной техникой.
- Нагрузка на запястья. Подтягивания создают значительную нагрузку на запястья, что может вызвать боли или травмы, особенно у людей с предрасположенностью к таким проблемам.
- Проблемы с локтевыми суставами. Интенсивные и частые тренировки могут привести к перегрузке локтевых суставов, вызывая тендинит плеча или другие воспалительные процессы.
Тендит плеча это воспаление или раздражение сухожилий, которые соединяют мышцы плеча с костями. Может затрагивать различные сухожилия, включая сухожилия ротаторной манжеты, бицепса и другие.
- Перегрузка спины. Неправильная техника подтягиваний, особенно с избыточным разгибанием в пояснице, может привести к дополнительной нагрузке на позвоночник.
- Усугубление грыж межпозвоночных дисков. Людям, страдающим от грыжи межпозвоночных дисков или других проблем с позвоночником, следует избегать подтягиваний из-за риска увеличения давления на позвонки.
- Обострение хронических заболеваний. При наличии астмы, проблем с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
- Недостаточная физическая подготовка. Если верх тела недостаточно сильный, стоит начать с упрощённого вида Австралийских подтягиваний
- Беременность. Женщинам в период беременности следует избегать интенсивных физических нагрузок.
Турник — враг для тех, кто ещё не освоил его, и верный помощник для тех, кто его освоил.
Подтягивания — очень сложное упражнение, но, как и во многих других сферах жизни, результат стоит затраченных усилий. Поэтому регулярные подтягивания — один из лучших способов улучшить свою физическую форму.
Подтягивания — одно из самых эффективных упражнений для укрепления спины. Подтягивания — это тяговое упражнение, которое является идеальным дополнением к распространённым толкательным упражнениям, таким как отжимания и жим лёжа, которые часто выполняются гораздо чаще.
Таким образом, подтягивания особенно важны для предотвращения мышечного дисбаланса, который в противном случае может увеличить риск получения травмы и снизить общую функциональную силу.
Подтягивания укрепляют почти все основные мышцы спины, в том числе широчайшую мышцу спины (основная мышца, задействованная при подтягиваниях), трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы.
Одним из главных преимуществ подтягиваний является то, что в сочетании с правильным питанием и комплексной программой тренировок они помогают сделать тело более рельефным, подтянутым и мускулистым.
Итог
Подтягивания — одно из лучших упражнений для развития тела. Оно демонстрирует впечатляющий уровень физической силы, который может значительно повысить вашу уверенность в себе.
Постановка цели научиться правильно подтягиваться — отличный способ сохранить мотивацию и заниматься спортом, когда вам нужно приложить дополнительные усилия, чтобы достичь чего-то. А кто бы не хотел воспользоваться всеми преимуществами подтягиваний?