Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Мы привыкли считать, что 8 часов сна - это как 8 стаканов воды в день: норма для хорошего самочувствия. Но в жизни часто бывает по-другому. Кто-то спит 10 часов и всё равно утром встаёт с постели разбитым, а кто-то спит 5-6 часов - и чувствует себя бодрым и полным сил.
Решая эту проблему, ученые сосредоточились не на продолжительности сна, а на его качестве. Это новое исследование раскрыло тайну сна и объяснило, почему спать «долго» не значит спать «правильно».
Выяснилось, что важно не «сколько», а «как» вы спите. Сон - это не просто отдых. Это мастерская, где организм «ремонтирует» себя после каждого дня. Но чтобы ремонт прошёл успешно, вам нужны не часы, а глубина сна, его спокойствие и ритм.
Качество сна - это не абстракция. Оно складывается из простых, но важных вещей:
как быстро вы засыпаете, просыпаетесь ли среди ночи, чувствуете ли бодрость утром. Если хотя бы одно из этих звеньев нарушено, даже 12 часов под одеялом не спасут вас от утренней усталости, заторможенности и плохого настроения.
Особенно чувствительны к этому люди старше 50 лет. С годами мозг теряет способность вырабатывать гормон сна (мелатонин), мышцы перестают полностью расслабляться, а стресс, тревога, хронические недуги - всё это дробит сон на кусочки, не давая организму восстановить силы. В итоге утром вы вроде и должны были выспаться за 8 часов, но в реальности чувствуете себя так, будто его всю ночь тяжело работали.
Но правильный, глубокий сон очень важен для здоровья, особенно после 50. Когда вы засыпаете, мозг запускает мощный механизм восстановления и очищения. Он буквально заставляет все органы выметать из себя всякий мусор, отходы и токсины - продукты распада, накопленные за день. Если вы плохо спите, этот ненужный хлам остаётся и засоряет организм. Так появляются слабость, забывчивость, тревожность и многие другие малоприятные проблемы.
Пока вы спите, печень и сердце тоже трудятся на ваше благо: они регулируют уровень сахара и давление. Поэтому хронический недосып может привести не просто к усталости, но и к гипертонии, диабету и ускоренному старению клеток.
Многие люди жалуются, что с возрастом стали спать всего по 3-4 часа в сутки, и больше не могут. На самом деле это не возраст, а привычка к беспокойству. Мозг, привыкший всё время думать о проблемах, не умеет «отключаться». Поэтому решение проблемы с бессонницей у людей старше 50 лет должно начинаться с тишины, тепла и покоя в голове.
Ключ к хорошему сну - не в дорогих подушках и не в мелатонине из аптеки.
Он - в простых и доступных вещах: теплая грелка у ног, тусклый свет перед сном, немного соли на ужин (чтобы не вставать «по-маленькому»), и самое главное - ощущение безопасности.
Если вы чувствуете угрозу, пусть даже подсознательно, вы вряд ли сможете погрузиться в глубокий сон. Если вы живёте в тревожное время, если за окном вой сирен или соседские скандалы - попробуйте создать маленький островок покоя: тёплая ванна, несколько глубоких вдохов, тихая, приятная музыка. Сон не привлечь усилием воли. Он приходит, когда вы перестаёте его ждать и просто расслабляетесь.
Вы удивитесь, как быстро всё меняется, если научитесь спать качественно. За несколько недель хорошего сна улучшится память, уйдут отёки, улучшится цвет лица и даже выровняется давление. Вы сможете избавиться от лишнего веса, потому что организм перестаёт путать голод и сытость. Даже суставы будут меньше беспокоить - ведь ночью они смогут восстанавливаться.
Качественный сон - это бесплатная молодость. Не аптечная, не модная, а настоящая. И никакие 8 часов лежания в постели не заменят тех 3-4 часов глубокого сна, когда организм по-настоящему восстанавливается.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Антоциановая броня: ягоды, которые учат клетки сопротивляться раку
Сахар – идеальный источник энергии… который вредит вашему мозгу
Кто мы – Homo biologicus или Homo moralis?
От космической медицины до вашей тарелки: секрет здоровья от профессора Неумывакина