Депрессия — это не просто «плохое настроение» или лень. Это физиологический и психологический кризис, при котором вся система (тело и психика) отказываются функционировать в привычном режиме. Это не слабость, а последнее, отчаянное средство самосохранения, когда другие способы сказать «мне плохо» были исчерпаны.
Ваша душа не сломана. Она ввела режим строгой экономии энергии, потому что иначе ей грозило полное истощение.
Что делает депрессию особенной с точки зрения психосоматики?
- Язык непрожитого горя и утраты. Депрессия - это часто замороженное горе. Это может быть горе по реальному человеку, по утраченным мечтам, по тому, кем вы могли бы стать, но не стали. Поскольку боль была настолько невыносимой, что ее нельзя было прожить, психика «законсервировала» ее. А вместе с ней, и всю вашу жизненную энергию.
- Реакция на хронический стресс и выгорание. Вы долго жили на пределе, игнорируя усталость, подавляя эмоции, делая то, что «надо». В какой-то момент организм сказал: «Всё. Я больше не могу». Апатия, упадок сил и ангедония (неспособность чувствовать радость), все это не прихоть, а режим жесткой экономии, в который перешло ваше тело, чтобы просто выжить.
- Гнев, направленный на себя. Депрессия, это часто подавленная, невыраженная агрессия, которая развернулась вовнутрь. Вместо того чтобы злиться на обидчика, на несправедливую ситуацию или на мир, вы начинаете злиться на себя. Самобичевание, чувство вины и ненависть к себе, это и есть та самая ярость, которая не нашла выхода и теперь отравляет вас изнутри.
5 психосоматических причин депрессии
- Потеря смысла и экзистенциальный кризис
Вы годами жили на автопилоте, следуя чужим сценариям, и в какой-то момент спросили себя: «А ради чего всё это?». И не нашли ответа. Когда у жизни нет смысла, который согревает изнутри, наступает экзистенциальная зима - депрессия. - Подавление истинных потребностей и чувств
Вы слишком долго были «удобной» для других. Вы забыли, чего хотите вы сами. Вы запрещали себе злиться, грустить, просить о помощи. В итоге внутренний источник, питающий вашу личность, иссяк. Депрессия - это пустота, которая образуется на месте подавленных желаний и эмоций. - Накопленная усталость от непосильной ноши
Вы тащили на себе слишком много: семью, долги, учебу, проблемы других людей. Вы не позволяли себе остановиться, потому что боялись, что всё рухнет. Депрессия стала тем стоп-краном, который вы не решались нажать сами. - Невозможность оплакать потерю
Вы пережили утрату (человека, отношений, работы, здоровья), но вам пришлось «держаться», быть сильной для других. Вы не дали себе времени и права горевать. Непрожитое горе превратилось в депрессию. - Травма и чувство безнадежности
Если в прошлом (часто в детстве) вы пережили травму, которая убедила вас в вашей беспомощности и в том, что будущее безнадежно, депрессия может стать вашим «нормальным» состоянием. Это выученная беспомощность, ставшая чертой характера.
Что делать? Практические шаги
- Признать, что вы больны, а не виноваты. Первый и самый важный шаг - перестать винить себя в своем состоянии. Депрессия - это болезнь, а не недостаток силы воли.
- Начать с малого. Не требуйте от себя сразу вернуться к нормальной жизни. Ваша задача - выжить сегодня. Встать с кровати, принять душ, выпить стакан воды - это уже победа.
- Снизить планку. Разрешите себе быть неидеальной. Отдохнуть. Сделать меньше. Мир не рухнет, если вы какое-то время будете думать только о себе.
- Искать крошечные островки света. Не ждите, что снова полюбите жизнь. Просто ищите то, что чуть-чуть облегчает состояние. Теплый душ, чашка чая, короткая прогулка, прикосновение к дереву. Фокусируйтесь на микро-ощущениях.
- Обратиться за профессиональной помощью. Это не слабость, а мужество. Депрессия успешно лечится. Вам нужен психотерапевт и, возможно, психиатр.
- психотерапевт поможет найти корни депрессии, проработать травмы, изменить деструктивные мыслительные паттерны и заново найти смыслы.
- психиатр оценит необходимость медикаментозного лечения. Антидепрессанты - это не «костыли», а лекарства, которые помогают мозгу восстановить биохимический баланс и дают силы на психотерапевтическую работу.
P.S. Ваша депрессия - не враг, а часть вас, которая приняла радикальное решение выжить любой ценой. Она замедлила ваш метаболизм, чтобы вы не сгорели. Она отключила ваши чувства, чтобы вы не умерли от боли. Она говорит: «Послушай, ты больше не можешь так жить. Пора остановиться и пересмотреть всё».
Вместо ненависти, попробуйте отнестись к ней как к строгому, но любящему врачу, который прописал вам постельный режим для души.
Спросите себя:
- От какой правды о моей жизни меня спасает эта депрессия?
- Что должно измениться, чтобы я смогла снова дышать полной грудью?
Автор: Гончарова Алла Сергеевна
Психолог, Психосоматолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
