😰Постоянная тревога: где искать «слабое звено»?
Приветствую вас, друзья!👋
Сегодня я, перебегая между приемами и университетом задумалась, что чаще всего слышу от клиентов и читателей: «У меня постоянный фон тревоги, с которым почти невозможно справиться». Знакомо?🧐
И первое, что мне хочется сказать: это абсолютно нормальная реакция в наше непростое время. Социальная и политическая обстановка создает мощный тревожный фон, и отрицать это — значит игнорировать реальность. Когда мы говорим о тревоге, важно учитывать этот контекст. Это не «вы сломались», это «вы реагируете на сложные условия».
🤷♀️Но как жить с этим?
Ключ не в том, чтобы найти одну волшебную таблетку, а в том, чтобы вести постоянную, осознанную работу по поиску своего личного «рецепта». Я предлагаю посмотреть на это через призму био-психо-социальной модели — как на систему, где нужно провести «аудит» всех сфер.
🔍 Давайте вместе поищем, где ваше «слабое звено»:
1️⃣СОЦИАЛЬНОЕ («Соц»): Где напряжение?
· В какой из сфер жизни вы чувствуете наибольшее давление (работа, отношения, новости)?
· Что можно изменить? Может, стоит ограничить поток новостей, выстроить личные границы или найти поддерживающее окружение? Давайте честно посмотрим, что в нашей социальной реальности создает напряжение.
2️⃣БИОЛОГИЧЕСКОЕ («Био»): Как поживает ваше тело?
Казалось бы, банальные вещи, но они — фундамент ментального здоровья. Здоровое тело — здоровый дух.
· Сон: Высыпаетесь ли вы?
· Питание: Достаточно ли пьете воды и хорошо ли питаетесь?
· Спорт: Есть ли хотя бы минимальная физическая активность?
· Вредные привычки: Как обстоят дела с алкоголем, курением? Они часто становятся ложным «помощником» в борьбе со стрессом, но лишь усугубляют тревогу в долгосрочной перспективе.
3️⃣ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ («Психо»): Как вы заботитесь о своем внутреннем мире?
· Психогигиена: Что вы знаете о релаксации, медитации, дыхательных практиках?
· Связь с собой: Умеете ли вы отслеживать свои мысли? Замечаете ли, как «катастрофизируете» события?
· Это навык, который развивается, как мышца. И он помогает не тонуть в тревожных мыслях, а наблюдать за ними со стороны.
❗️Важный акцент: обращение к специалисту — это про ответственность.
Сегодня ходить к психотерапевту или психологу — современно, стильно и, главное, здорово. Это не говорит о том, что вы «психически больны». Это говорит о том, что вы критически относитесь к своему состоянию и хотите жить лучше, качественнее.
💊Отдельно о медикаментах: Конечно, в некоторых случаях необходима консультация врача-психиатра или психотерапевта для назначения противотревожных препаратов или антидепрессантов. Но! Самолечение здесь исключено и опасно! Эти препараты могут помочь стабилизировать состояние, «выровнять» фон, но при отмене симптомы часто возвращаются, если не была проделана психотерапевтическая работа. Таблетки дают передышку, чтобы были силы работать с причинами.
😏Вывод? Ничего не потеряно.
Всё можно улучшать. Работа с постоянной тревогой — это не разовое действие, а путь. Путь поиска баланса между принятием того, что мы не можем изменить , и активной работой над тем, что можем (наше тело, наши мысли, наши привычки).
❓А в какой из этих трех сфер — Био, Психо, Соц — вы чувствуете наибольший дисбаланс?
Поделитесь в комментариях, если хотите.🌿
Автор: Москаленко Екатерина Александровна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
