Стыд может прятаться очень глубоко. Не всегда он звучит в голове как «я плохой». Иногда он говорит шёпотом — через тело, поведение, жесты, молчание. Он может прятаться в неуверенной осанке, в неумении смотреть в глаза, в зажатом голосе, в страхе проявить себя.
Это стыд за чувства, тело, эмоции. Один из самых ранящих видов стыда, потому что он бьёт по самому базовому: по тому, какой я есть просто по факту существования.
Стыд за чувства
«Не реви», «Не злись», «Что ты себе позволяешь?», «Соберись, будь сильным» — многие слышали такие фразы в детстве. И усвоили: плакать — плохо, злиться — опасно, бояться — стыдно.
Со временем это превращается в внутренний запрет на эмоции. Кажется, что надо быть всё время «в норме», держать лицо, не показывать слабость. Даже внутри себя — не чувствовать слишком сильно.
И если эмоции всё-таки прорываются — то вместе с ними приходит стыд. Как будто ты подвёл кого-то, испортил атмосферу, проявил слабость.
Но чувства — это не ошибка. Это естественная часть психики. Они приходят не чтобы нас разрушить, а чтобы сообщить: что-то важно, что-то не так, что-то требует внимания.
Стыд за чувства делает нас эмоционально глухими. Мы перестаём слышать, чего хотим, что нас ранит, где наша правда. Мы живём «правильно», но не чувствуем себя живыми.
Стыд за тело
Он может быть навязан напрямую: через критику внешности, сравнение с другими, насмешки, принижение.
А может — тонко, косвенно: через оценки, ожидания, замалчивание тем, связанных с телесностью и сексуальностью.
Стыд за тело делает человека чужим самому себе. Он перестаёт ощущать комфорт, контакт с телом, право быть, двигаться, дышать свободно.
Каждое движение становится напряжённым. Зеркало — враг. Фото — стресс. Секс — тревога. Любая уязвимость — угроза.
Но тело — это не объект оценки. Оно — дом. Единственный, в котором мы живём. Оно не обязано быть идеальным, чтобы быть достойным принятия.
Стыд за эмоции и проявления
Многие чувствуют неловкость не только за то, что они чувствуют, но и за то, как они это выражают.
– за смех
– за слёзы
– за дрожащий голос
– за яркость
– за «слишком много»
– за «слишком тихо»
Это воспитывается в семьях, где контроль выше принятия. Где ребёнку говорили:
– «Не выпендривайся»
– «Что ты опять как истеричка»
– «Веди себя нормально»
И тогда любое живое проявление начинает ассоциироваться с угрозой. Проще быть «никаким», чем «неправильным».
Как выйти из-под давления стыда?
- Замечать, где он проявляется
Стыд часто работает автоматически. Мы не успеваем осознать, что это именно он. Поэтому важно научиться ловить моменты:
– когда вы сжимаетесь, замираете, съёживаетесь
– когда хочется исчезнуть, спрятаться
– когда накатывает мысль: «что обо мне подумают?»
- Разделять себя и установку
Стыд — не ваша суть. Это то, что в вас вложили. Чей-то голос, чьи-то правила, чьи-то проекции. И у вас есть право не продолжать это дальше.
- Начать возвращать себе тело и чувства
Маленькими шагами:
– побыть в тишине и услышать дыхание
– заметить, где в теле тепло, где холод
– разрешить себе поплакать, если хочется
– проявить яркость — хотя бы в одежде
- Говорить с собой по-другому
Вместо:
– «Фу, опять разнылся» → «Я сейчас чувствую — и это нормально»
– «Я выгляжу ужасно» → «Моё тело — не враг. Оно живое. Оно моё»
– «Я снова не сдержался» → «Эмоции — это не слабость. Это сигнал»
- Окружать себя принимающими людьми
Не каждый достоин видеть вашу уязвимость. Но хотя бы один тёплый, неосуждающий человек рядом — это уже точка опоры.
Иногда это — терапевт. Иногда — близкий. Иногда — внутренний взрослый, который учится быть рядом, даже когда внутри боль.
Стыд уходит, когда приходит принятие
Не тогда, когда вы становитесь «идеальными».
А тогда, когда вы перестаёте отвергать себя.
Стыд гаснет не в свете внешней похвалы, а в тепле собственной чуткости.
Когда вы говорите себе: «Мне не за что стыдиться, что я живой. Что я чувствую. Что я не подхожу под чьи-то рамки. Что я — настоящий».
Автор: Новиков Владимир Анатольевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
