В практике часто встречаю людей, которые говорят: «Я вроде бы ничего особо не сделала, а сил нет совсем». Они продолжают работать, помогать другим, выполнять привычные задачи, а внутри чувствуют пустоту. И это про лень, это говорит о том, что привычные способы справляться с нагрузкой перестали работать.
Выгорание накапливается постепенно. Сначала раздражают мелочи, вы замечаете, что обычные увлечения больше не приносят удовольствия, сон становится прерывистым. Потом наступает момент, когда всё кажется тяжёлым: письма, встречи, даже разговор с коллегой требует усилий.
Часто к этому приводят:
- ощущение, что всегда нужно «справляться» и «быть на высоте»;
- пренебрежение собственными потребностями;
- постоянная эмоциональная нагрузка без поддержки;
- привычка критиковать себя за любые промахи.
Когда состояние достигает такого уровня, обычные способы «подзарядиться» кофе, быстрый отдых, смена обстановки, уже не помогают. Иногда человек осознаёт, что привычная рутина забирает больше сил, чем даёт энергии.
В такой момент помогает не общие рекомендации, а конкретные шаги, которые подходят именно вам. Это может быть: позволить себе отказаться от части задач, договориться с коллегами о более гибком графике, уделить внимание хобби, которое раньше приносило радость, или просто провести вечер без планов и дел.
Выгорание - это сигнал того, что привычные стратегии перестают работать. И на этом этапе важно прислушаться к себе через реальные ощущения: усталость, раздражение, апатия. Они показывают, где нужно разгрузиться, где нужно переставить акценты, где дать себе пространство для восстановления.
Люди, которые сталкивались с этим и прорабатывали состояние с психологом, отмечают: возвращается ощущение контроля над временем и сила делать привычные вещи без напряжения. Иногда нужно научиться отпускать часть того, что кажется «обязательным», чтобы снова почувствовать радость и интерес к жизни.
Выгорание не приходит внезапно, но его проявления можно распознать в привычках и ощущениях. Чем раньше человек начнёт менять подход к нагрузке и заботе о себе, тем быстрее возвращается ощущение, что хватает сил не только на работу, но и на жизнь.
Автор: Зверева Евгения Сергеевна
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
