Вы замечали, что с приходом осени вдруг становится тяжелее вставать по утрам, дела тянутся медленнее, а настроение падает быстрее, чем листья с деревьев? Это может быть не просто усталость, а так называемая осенняя хандра.
Почему она возникает именно в это время года, как отличить её от настоящей депрессии и что помогает пережить сезон тоски — разбираемся вместе с психологом Еленой Яцко.
Почему хандра приходит с осенью?
Осень — сезон контрастов. Вчера ещё было солнце и тепло, а сегодня — серое небо и короткий день. Организм реагирует: снижается уровень серотонина и мелатонина, меняется сон и настроение.
Психолог объясняет: осенняя хандра — это не каприз, а естественная реакция на смену ритма жизни. Мы становимся медлительнее, чаще испытываем апатию и можем бросить привычные дела, даже если летом они приносили радость.
Где грань между хандрой и депрессией?
Сезонная тоска проходит сама по себе, стоит немного подождать. Обычно достаточно пары недель. Но если апатия затянулась и силы не возвращаются, это уже повод для визита к специалисту.
«Не стоит путать хандру и депрессию. Первая носит временный характер и уходит самостоятельно, а вторая требует медицинской помощи».
Елена Яцко, психолог.
Как проявляется осенняя хандра?
Часто люди списывают своё состояние на усталость или плохую погоду. Ниже — основные симптомы, на которые стоит обратить внимание:
- Усталость, которая не уходит даже после сна.
- Мысли о прошлом или тревога за будущее.
- Нарушения сна — бессонница или, наоборот, желание спать всё время.
- Изменение аппетита, тяга к сладкому и углеводам.
- Желание закрыться от общения и отказаться от привычных радостей.
Кому труднее всего?
Хандра чаще настигает тех, кто живёт в регионах с длинной зимой и коротким летом. Чем меньше солнечных дней, тем выше риск.
Также больше шансов столкнуться с сезонной тоской у людей с тревожностью или склонностью к депрессии, а также у тех, кто живёт в постоянном стрессе — на работе или дома.
Пять способов помочь себе
Осенняя хандра может подкрадываться незаметно, но с ней реально работать, если заранее знать проверенные методы. Простые действия каждый день помогают поднять настроение и вернуть ощущение контроля над собой.
- Светотерапия. Специальные лампы имитируют солнечный свет, помогая компенсировать нехватку солнца.
- Движение. Минимум полчаса активности в день — прогулка, пробежка, плавание или даже домашняя зарядка.
- Питание. Больше рыбы, орехов, ягод и зелени, меньше сахара и кофеина.
- Релаксация. Медитация, дыхательные практики, музыка — всё, что снижает уровень стресса.
- Общение. Не замыкайтесь. Встречи с близкими и совместные дела реально помогают.
Главное — быть к себе внимательными
Осенняя хандра — временное состояние, уверяет психолог. Оно сильнее обычной грусти, но несравнимо слабее депрессии. Поэтому важно наблюдать за собой: если состояние не улучшается дольше двух недель, лучше не откладывать обращение за помощью.
«Проявите заботу к себе. Чем меньше самокритики и больше поддержки, тем быстрее уйдёт сезонное уныние».
Елена Яцко, психолог.
В общем, запомните: хандра приходит и уходит, а забота о себе остаётся. Солнца осенью меньше, зато у нас есть другие ресурсы — движение, питание, общение и внимание к собственным чувствам.
Материал подготовлен на основе публикации портала «Город Прима».
