Боль в колене часто связывают с артритом или артрозом сустава. Но нередко скрытой причиной боли становятся травмы менисков и связок, которые возникают из-за возникшей нестабильности сустава.
Виновником нестабильности и дискомфорта является небольшая и глубокая структура - подколенная мышца. Она расположенная позади коленного сустава. Начинается от латеральной поверхности бедренной кости и прикрепляется к медиальной поверхности большеберцовой кости, находясь под икроножной мышцей.
Основная функция подколенной мышцы — стабилизация коленного сустава, и особенно активно мышца работает при движении с горы: она замедляет движение бедренной кости и предотвращает её смещение вперёд относительно голени. Надежная работа подколенной мышцы предотвращает повреждение связок колена и менисков при ходьбе и беге, следовательно, тормозит развитие артрита и артроза.
Подколеная мышца, как и любая мышца тела, находится под контролем нервной системы. Если возникает компрессия нервов, нарушается иннервация мышцы, она теряет свою функцию, и возникает нестабильность сустава.
Иннервация подколенной мышцы имеет свое начало от волокон большеберцового нерва (L4–S1) пояснично-крестцового отдела позвоночника.
То есть, состояние позвоночника может быть одним из факторов стабильности коленных суставов. Если в любом из отделов позвоночника - шейном, грудном, поясничном, - есть грыжи, протрузии, искривления, компрессии, последствия травм и повреждений, то все может сказываться на ногах и коленях, так как иннервация нижних конечностей напрямую связана нормальной проводимостью нервных сигналов от спинного мозга к переферии - ногам и рукам.
Когда вы приходите на прием, например, к кинезиологу, и жалуйтесь на боль в коленных суствах, он в первую очередь проверит работу подколенной мышцы.
Ее слабость будет говорить о нестабильности коленного сустава. Нестабильность лечится тем, что восстанавливается тонус мышц, окружающих сустав, а затем находятся и устраняются причины нестабильности, находящихся на удалении от колена, так называемые скрытые причины. Это может быть компрессия позвоночника, проблема органа (желчный пузырь, например), вегетативные нарушения, эмоциональные или энергетические.
Самостоятельно у себя можно заподозрить нестабильность можно по боли в коленях во время нагрузки и без нее. Поскольку подколенная мышца активно работает при спуске, то жалобы на колени начинаются чаще всего именно в таких нагрузках: вверх или вниз по лестнице.
В незапущенных случаях можно попробовать полечить свои колени через изометрическую нагрузку, взяв за основу упражнение "пистолетик"
Понятно, что почти никто не сможет выполнить упражнение за один раз. Этого и не нужно. Достаточно следовать в направлении техники исполнения, а там уж по дороге постепенно придти к оптимальности.
Начинайте тренировки с опорой. Можно держаться на стену, спинку кресла, диван, за что угодно. Начинаете присаживаться. Делайте медленно до тех пор, пока не ощутите, что дальше уже не можете. Остановитесь и замрите до "больше не могу". Затем, выпрямитесь в исходное положение. Поменяйте ноги. И так тренируйтесь ежедневно, пока не придете к пониманию,что можете продолжать без опоры.
Полезно будет в этой тренирвке зафиксировать колени тейпами или бинтами для большей стабилизации.
Регулярные тренировки укрепят колени, избавят от дискомфорта и боли, повысят устойчивость, восстановят стабильность суставов.
А если у вас что-то не получится, нет терпения или желания, то приходите на прием. Поработаем с коленями другими способами.
Легких всем ног.
ЗДоровья.
Запись в Спб:
