Сам Себе Ортопед. Спб.

Вы дошли до четвёртой статьи цикла про боль в пояснице. Значит, вы уже: И, скорее всего, получили результат. Боль уменьшилась. Но… есть ещё один слой. Вы замечали: в одни дни вы можете наклониться и достать до пола без боли. А в другие — тот же наклон отдаёт тяжестью в пояснице. И это не связано с нагрузкой, обувью или временем суток. Даже если ваша вегетативная система перезагружена (таппинг, пульс в норме), привычные позы и эмоциональные паттерны могут заново активировать тот же симпатический тонус...

Вы сделали всё, что мы советовали в предидущих статьях. Проверили стопы, подобрали супинаторы, прошли тесты на КПС, делали изометрический мостик для ягодиц. И боль в пояснице… уменьшилась. Скажем, на 60-70%. Вы можете дольше сидеть, легче наклоняться. Но есть одно «но». В конце дня, после стресса или «на ровном месте» дискомфорт возвращается? Не такой острый, как раньше, но нудный, тянущий. Почему? Вы починили биомеханику. Но не переучили свою нервную систему. А именно она часто держит мышцы...

В прошлой статье мы разобрали, почему боль в пояснице часто не связана с «остеохондрозом» и грыжами, и упомянули крестцово-подвздошное сочленение (КПС). Сегодня — практика. Вы сможете проверить себя дома за минуту. А затем — за 2 минуты в день снизить боль, если её причина действительно в блоке КПС и слабых ягодицах. Никакой магии, только биомеханика. Тесты и упражнения безопасны при хронической боли вне обострения. При острой боли или остром нарушении функций тазовых органов — сначала к врачу. Если любое движение усиливает дискомфорт — прекратите...

Вы чувствуете тяжесть в пояснице после рабочего дня? Или резкий прострел при наклоне, от которого перехватывает дыхание? Поздравляю — вы в компании 619 миллионов эпизодов боли в год (данные GBD 2020). Но вот что вам не скажут в поликлинике: в 80% случаев ваш позвоночник цел. А то, что вы пьёте диклофенак и ибупрофен, только усугубляет проблему. Исследование Lancet (2018) подтвердило: при хронической боли долгосрочный приём НПВС не лучше плацебо. А ещё он бьёт по почкам и желудку. Так почему же болит? И главное — как убрать боль без таблеток? Сегодня разберём четыре неочевидных механизма...

Боль в колене — одна из самых частых причин обращения к ортопеду. Если она длится дольше трёх месяцев, не проходит после мазей, разминки и смены обуви — это не «само пройдёт». Скорее всего, источник дискомфорта лежит не там, где вы мажете гелем. Ниже представлен ранжированный по вероятности список того, что следует подозревать в первую очередь — от самого частого к более редкому. И да, слабая ягодичная мышца здесь есть, но она только на втором месте. Почему на первом месте: Это причина №1 у людей...

Иногда в подколенной ямке возникает боль, которая усиливается при ходьбе. Иногда она сохраняется, даже когда ничего не делаешь, или просто сидишь. А порой можно заметить, что боль распространяются на бедро и голень. Потом в какой-то момент появляется странное чувство стеснения или распирания, а колено может начать хуже гнуться. Появляется хруст. Щелчки. Может возникнуть даже легкое онемение и покалывание в икроножной мышце... Что это? Если при прощупывании вы находите под коленом мягкое и подвижное...

В 1949 году канадский психолог Дональд Хебб формулирует правило (закон), ставшее впоследствии одним из фундаментальных принципов нейробиологии. Суть его в том, что нейроны (клетки мозга) укрепляют связь, если активируются одновременно. Его часто резюмируют фразой: "Cells that fire together, wire together" ("Клетки, которые активируются вместе, соединяются вместе"). Как это работает: Когда вы повторяете действие, мысль или привычку, группа задействованных нейронов создает более прочную "проторенную дорожку"...

Анатомически и биомеханически обоснованный подход для подавляющего большинства хронических проблем опорно-двигательного аппарата, будь то - артроз, артрит, перекос таза, нарушение осанки, походки, плоскостопие и пр., - это сначала восстановить функции грудо-брюшной диафрагмы. Есть ситуации, где приоритет смещается: Начинать с диафрагмы — значит устранять глубинную причину множества дисбалансов (нарушение осанки, мышечные спазмы, боли в суставах и спине, в шее и пр.,). Это не панацея, но на сегодняшний...

Хроническая боль в пояснице (более трех месяцев) в сочетании с быстрой утомляемостью ног - этот комплекс, который должен заставить задуматься о системной связи. Он может указывать на разные патологии – от распространённых дегенеративных изменений позвоночника до сосудистых или системных заболеваний. Ниже представлен ранжированный по вероятности список того, что следует подозревать в первую очередь (от наиболее частого к более редкому). Нейрогенная перемежающаяся хромота — это синдром, вызванный сдавлением спинномозговых нервов в поясничном отделе позвоночника...

Вальгусная деформация и натоптыши — не соседи, а партнёры по преступлению. Пока вы не разгрузите передний отдел стопы, мозоли будут возвращаться, а палец — уползать дальше. И пилка со скальпелем тут бессильны. В ортопедии это называется поперечным плоскостопием на фоне вальгусной деформации, и работает это как часовой механизм: сломался один винтик — посыпалось всё. Поперечный свод стопы «упал», и передний отдел стопы работает в режиме перегрузки. Чтобы понять природу «косточки», нужно посмотреть...

Синдром грушевидной мышцы может возникнуть в результате травм костей и мышц таза (ягодицы, крестцово-подвздошный сустав, копчик) , а так по причине постоянного внешнего сдавливания. Например, после долгого сидения за рулем автомобиля может начинает ныть ягодица, боль при этом отдаёт куда‑то в бедро. Иии... Чтобы понять "врага", нужно знать его в лицо. Грушевидная мышца соединяет крестец и тазобедренный сустав. Она поворачивает бедро наружу и стабилизирует таз при ходьбе. Внутри неё или прямо под ней проходит самый толстый нерв нашего тела – седалищный...

Ноющая или резкая боль в пояснице настойчиво «простреливает» или отдает в ягодицу. Первая мысль — «грыжа»! Но это далеко и не всегда так. Давайте посмотрим, какие еще механизмы стоят за этой болью. Можно ли что-то сделать? Представьте электрический кабель, идущий от розетки (позвоночник) к лампе (ноге). Если повредить его у самого выхода, сигнал боли пойдет по всей его длине. Так и с нервными корешками, выходящими из поясничного отдела. При их раздражении или сдавливании боль может ощущаться не только в месте проблемы, но и по ходу всего нерва — через ягодицу в бедро, голень...