Осенью просыпаться становится особенно тяжело. Причина кроется в позднем рассвете и нехватке света. Эксперт советует придерживаться четкого режима. Есть способы облегчить пробуждение даже в пасмурные дни.
По информации NEWS.ru, в холодное время года многим людям становится труднее вставать по утрам. Это связано с тем, что естественный свет появляется позже, а биологические часы человека реагируют именно на солнечные лучи, попадающие на сетчатку. Когда за окном темно, организм продолжает находиться в состоянии сонливости, что затрудняет пробуждение.
Сомнолог Павел Кудинов отмечает, что отсутствие яркого света утром мешает телу «включиться» в активный режим. В таких условиях можно использовать специальные лампы, имитирующие дневное освещение, чтобы помочь себе проснуться. Также важно придерживаться стабильного графика: если вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные, внутренние часы быстрее адаптируются к изменениям сезона.
Если рабочий день начинается не рано, например, с полудня, и вы встаете около девяти утра, это не вызывает проблем. Однако тем, кому необходимо быть на ногах уже в шесть утра, стоит задуматься о более раннем отходе ко сну — примерно в десять вечера. Такой подход помогает избежать хронической усталости и облегчает утренний подъем.
Эксперт подчеркивает, что попытки «выспаться впрок» на выходных не работают. Поздние пробуждения в субботу и воскресенье сбивают режим, из-за чего в будние дни снова сложно проснуться. Для полноценного отдыха рекомендуется поддерживать температуру в спальне на уровне 19-21 градуса и обязательно проветривать помещение перед сном. Эти простые меры способствуют более легкому засыпанию и бодрому пробуждению даже в пасмурные осенние дни.