По данным исследований, всё больше россиян сталкиваются с бессонницей на фоне тревожных расстройств. Как поясняют эксперты SHOT, ночью тревожным людям легче расслабиться — в это время снижается количество сенсорных раздражителей, исчезают звуки и визуальные потоки информации. Это создаёт ощущение свободы: «делаю, что хочу, и никто меня не трогает».
Однако утром такие люди испытывают усталость и чувство вины. Недосып приводит к раздражению, снижению продуктивности и обещаниям лечь пораньше — которые часто не выполняются. В результате формируется привычка вести ночной образ жизни, и со временем появляется раздражение к дневному свету.
Советы психологов для нормализации сна:
- Делать паузы на работе: 5 минут тишины или лёгкого отдыха несколько раз в день.
- Избегать использования смартфона и просмотра рилсов за час до сна.
- Создавать спокойную обстановку вечером: приглушённый свет, отказ от ярких экранов и громких звуков.
Регулярная практика таких привычек помогает снизить тревожность и постепенно вернуть здоровый режим сна.
Фото: freepik.com
