Многие представляют себе психотерапию как тяжелый и изнурительный труд, требующий огромных ментальных усилий. Этот страх — «а вдруг я не справлюсь с этой задачей?» — часто становится главным препятствием на пути к специалисту. Особенно это свойственно людям, привыкшим мыслить в рамках конкретных, измеримых целей, как, например, ведущий подкаста «Скажите А» Дмитрий Огнерубов, который по основной специальности является хирургом. В беседе с психологом Станиславом Самбурским он озвучил этот распространенный страх, на что получил простое и наглядное объяснение, почему «завалить» психотерапию невозможно.
Принцип попкорна: ешьте проблему маленькими кусочками
Главная ошибка, по словам психолога, — воспринимать психотерапию как огромную пачку попкорна, которую нужно съесть за один раз. Это невозможно и приведет лишь к тому, что вы подавитесь.
«Давай разбираться по шагам, как с попкорном, — предлагает Самбурский. — Если ты хочешь цепануть один попкорн, ты его совершенно спокойно прожуёшь, проглотишь, тебе будет вкусненько».
Психотерапия — это такой же пошаговый процесс. Не нужно пытаться решить все проблемы сразу. На каждом сеансе вы «отщипываете» маленький, посильный кусочек, который готовы «прожевать» и «переварить» именно сейчас.
Вы — ведущий: кто на самом деле управляет процессом?
Вопреки распространенному мнению, психолог — не начальник, который раздает задачи, а скорее проводник. Главным в этом тандеме всегда остается клиент.
«В любом случае в паре психолог и клиент ведущим является клиент. Психолог, конечно же, работает с тобой в паре и помогает, но компасом является клиент», — подчеркивает Самбурский.
Это значит, что терапия никогда не пойдет дальше, чем вы готовы. Специалист не будет затрагивать темы, которые для вас слишком болезненны или некомфортны в данный момент. Процесс полностью подстраивается под вас.
А что с «домашкой»? История о клиентке, которая отказалась ее делать
Еще один источник тревоги — домашние задания. Что, если на них не будет времени, сил или желания? Как оказалось, это тоже не проблема. Станислав Самбурский привел в пример очень занятую клиентку, которая сразу поставила условие:
«В моем календаре стоят четкие даты, когда мы встречаемся с вами. За пределами находится моё время, в котором нет времени для выполнения домашних заданий».
Решение оказалось простым: все задания они выполняли прямо на сессиях. Единственным последствием стало то, что курс терапии немного удлинился — с 12 до 18 встреч. Этот пример отлично показывает гибкость подхода: если клиенту комфортнее работать только в рамках сеанса, значит, так и будет.
Страх «не справиться» с психотерапией — это иллюзия. На самом деле это один из самых безопасных и клиентоориентированных процессов, где ваш комфорт и ваша готовность определяют темп и глубину работы. Главное — решиться и взять свой первый «попкорн».
Больше о ментальном здоровье и психологии — в нашем Телеграм-канале:
https://t.me/Ognerubov_dr