Эмоциональные американские горки - ещё то «прекрасное» состояние, в которое мне так ярко посчастливилось окунуться на прошедшей неделе. И это не сбой в личной операционной системе. Это абсолютно человеческая реакция на сложность, насыщенность и многозадачность жизни. Я не одинока в этих «качелях». И моя неделя, наполненная резкими переходами от злости к радости, от эйфории к тревоге, — это классический пример того, как наша психика пытается справиться с лавиной разнородных событий и требований.
Первый и самый важный шаг к управлению этим состоянием — это, как ни парадоксально, перестать себя за него винить. Злость на себя — это дополнительный и совершенно избыточный груз. Важно признать: да, сейчас такой период. Я — живой человек, и я реагирую на стресс. Это нормально.
Теперь давайте разберемся, что происходит. Сознание подобно процессору, который одновременно запустил десяток мощных программ: «Ответственный родитель», «Успешный студент магистратуры», «Любящий сын/дочь», «Мечтающий об отдыхе человек» и пр. Каждая из этих «программ» генерирует свой эмоциональный фон. Проблема не в самих эмоциях (радость, тревога, предвкушение — все они ценны), а в скорости их переключения. Мозг не успевает адаптироваться, и мы получаем эффект калейдоскопа.
Что может помочь обрести почву под ногами, даже когда кажется, что земля уходит из-под ног?
- Осознание и называние. В момент наивысшего подъема или спада сделайте микро-паузу и спросите себя: «Что я чувствую сейчас? Как бы я назвал(а) эту эмоцию?». Просто констатируйте: «Это тревога за здоровье ребенка», «Это радость от общения», «Это злость на себя из-за дедлайна». Сам акт называния переводит эмоцию из limbic system (лимбической системы, центра эмоций) в префронтальную кору (зону логики и осознанности). Это не подавляет чувство, а дает вам над ним небольшой, но критически важный контроль.
- Разделение контекстов. Наш мозг смешивает все в одну кучу. И наша задача — его переучить. Осознанно ставьте мысленные разделители. Когда вы общаетесь с близкими, вы только сын/дочь/друг/подруга... и участник общения. Мысленно скажите себе: «Сейчас я здесь. Экзамен и работа подождут». Когда вы беспокоитесь о здоровье ребенка, будьте полностью в этой роли. Но когда вы за рабочим столом или за учебниками, постарайтесь (это трудно, но необходимо) отложить туда же и свою родительскую тревогу. Неполное присутствие в одной роли порождает чувство вины, которое отравляет все остальные.
- Практика заземления в моменте. Когда тревога или чувство безысходности накатывают волной, вернитесь в настоящее через физические ощущения. Сосредоточьтесь на дыхании (вдох на 4 счета, выдох на 6). Ощутите ступнями пол. Прикоснитесь к чему-то с выраженной фактурой (стол, чашка, собственная кожа). Это не уберет причину тревоги, но снизит ее накал до manageable level — уровня, с которым уже можно иметь дело.
- Отказ от требования постоянства. Стремление к ровному, предсказуемому эмоциональному фону в такой насыщенный период — путь к разочарованию. Примите тот факт, что какое-то время вы будете жить в контрастах. Позвольте себе быть злым после проваленного дедлайна и счастливым от сданного экзамена. Разрешите себе плакать от усталости и смеяться от радости встречи. Борьба с этими «качелями» отнимает больше сил, чем сами «качели».
- Сострадание к себе. Злость на себя. Замените ее на вопрос: «Как бы я поддержал(а) близкого друга в такой же ситуации?». Вы наверняка сказали бы ему: «Ты справляешься с огромным количеством задач. Ты имеешь право на усталость и раздражение. Ты делаешь все, что в твоих силах». Станьте этим другом для себя самого.
Жизнь — это не прямая линия, а насыщенная, яркая, иногда пугающая, но полная смысла картина. Условные эйфория от экзамена и тревога за ребенка — две стороны одной медали: вы человек, который глубоко любит и сильно стремится к своим целям. Эти эмоции — свидетельство того, что вам не все равно. В этом и есть ваша сила.
Ваша задача — не остановить горки, а научиться безопасно кататься на них: крепко держаться в моменты падений, глубоко дышать и широко улыбаться на подъемах и помнить, что после самого головокружительного виража всегда следует прямой и спокойный участок пути.
ТГ-канал, Дзен
Автор: Самойлова Мария Геннадьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru